它们竟然是水果界的营养师？吃多了可以延年益寿！

大家都知道，在各大养生、健康网站上，都会建议每天要多吃水果。水果富含蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素E、维生素B族、钙、铁、磷等多种营养物质，是儿童、成年人、老年人都不能缺少的健康食物。

可现实生活中，真正能满足每日水果需求的人少之又少。按照我国人的膳食指南来看，每天每人食用水果的量需要在200g~350g，不管是满足机体需求，还是在保护身体健康，预防疾病上，水果都有积极作用。

在全球顶级权威杂志《新英格兰医学杂志》上，科学家调查了51万人，不仅包括城市居民还有农村，最终得出结论，每天适量吃水果的人，心脑血管疾病的死亡率会降低，且更有利于控制三高病情。

从这里可以看出，在心脑血管疾病高发的社会，水果是“养生法宝”，尽量多吃几种水果，健康还长寿。

每天吃一个苹果或柑橘类水果：

柑橘类水果在春季非常普遍，有橘子、橙子、柚子，以及柠檬也算是柑橘类水果的范畴，它们都具有高水分、高维生素C的特点，对保养皮肤有利，其中丰富的维生素C，它还是很好的抗氧化剂，可增强机体免疫力，对抗外界病毒，在预防感冒上有一定作用。

而苹果也是一个很好的水果，从过去到现在，苹果不用过多宣传就深受人们喜爱，这是因为它的营养价值高。

曾有大量流行病学研究发现，苹果在多种疾病预防上具有相当积极的作用，如二型糖尿病、高血脂、高血压、哮喘等等，在后续还需要继续观察，但并不影响我们每天吃水果。

按照健康需求，每天吃一个苹果或柑橘类水果即可。

每天吃半根香蕉或一小串葡萄：

据调查显示，很多运动员都十分喜欢吃香蕉，尤其是在运动后会用香蕉补充体力，这是因为香蕉热量高，且钾成分丰富。运动员在大量出汗后，会随着汗液流失大量钾，香蕉是不二的选择。

对于紫色葡萄，其中有白藜芦醇的成分，在小白鼠实验中，发现这种物质对预防心血管疾病、降低心血管疾病死亡率有益。虽然不知道对人体有没有用，但它里面的花青素、维生素C、膳食纤维等营养成分对人体十分友好。

并且，对糖尿病患者它还属于低血糖生成指数食物，每天吃一小串，对控制血糖有利。