爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏,主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡,一定是练过之后才叫打卡,没有练过不叫打卡。
练完的朋友请用“一句话”在底部评论处留言,分享你训练后的体会和感受。小编会以你的留言为标题,放在健身卡栏目,以此来鼓励更多的朋友一起训练。欢迎大家踊跃发言!
昨天的训练计划是《上中下左右全面虐腹,这酸爽练了就知道》,练过的朋友这么说:“我能说人和人是不同的吗?昨天反而坚持做完了。今天……10个就趴下了”。请看下图:
相信有这种情况的朋友应该蛮多的,碰到这种情况可以稍微调整一下。比如休息30秒或1分钟,待体力恢复再接着做,这样能够保证自己将整套做完。做的慢一点都没有问题,坚持下去是关键。接下来分享今天的训练计划,有8个动作组成,全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。
动作1:徒手宽距(相扑)深蹲 15-30次
动作2:仰卧举腿卷腹 10-20次
动作3:深蹲跳 10-20次
动作4:仰卧屈膝卷腹 10-20次
动作5:坐姿转体 左右各20-30次
动作6:徒手(双脚与肩同宽)深蹲 20-30次
动作7:立卧撑 8-15次
动作8:俯卧撑 10-20次(如果觉得难,可以选择跪姿俯卧撑)
以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考,请根据自身实际情况来安排。
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