好习惯速成的最佳方法：手把手教你开启“30天习惯挑战”（下）_详细解读_最新资讯_热点事件_36氪

好习惯速成的最佳方法：手把手教你开启“30天习惯挑战”（下）_详细解读_最新资讯_热点事件_36氪

账号设置我的收藏退出登录登录搜索未来汽车日报零售老板内参未来地产36Kr GlobalTech星球超人测评媒体品牌企服严选EClub创变者俱乐部EClub企业项目库36Kr研究院36Kr创新咨询氪榜企业服务政策汇编政府服务VClubVClub投资机构库投资人服务寻求报道寻求融资36氪Pro创业者服务开氪知识服务首页快讯资讯推荐中概股科技生活城市最新创投汽车企服创新视频专题活动搜索寻求报道我要投稿寻求融资好习惯速成的最佳方法：手把手教你开启“30天习惯挑战”（下）神译局 · 2020-03-03覆盖职业、个人生活、健康、财务、人际关系等方方面面。

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：如果你想成为更好的自己，那从今天开始你就应该尝试养成良好的习惯。那如何确保这些良好的习惯能够长久地执行下去并成为你习惯体系中永久的一部分？“30天习惯挑战（30DC）”可以说是一个万无一失的办法。本文将为你提供86个优秀习惯选项，覆盖职业、个人生活、健康、财务、人际关系等方方面面，可以说是一个非常全面的习惯行为体系清单，从中你可以选择最适合自己的习惯进行30天挑战。原文选自DevelopGoodHabits.com，原文标题“129 30-Day Challenge Ideas to Create a Better Life”，本文进行了适量删减，分上、下两篇，上篇主要是适用于个人提升方面的习惯清单，下篇则是有关工作、财务、个人健康、人际关系以及其它一些方面的习惯清单。

好习惯速成的最佳方法：手把手教你开启“30天习惯挑战”（上）

适用于工作场合的习惯挑战清单

44、穿戴那些能让你感觉自己精神焕发的衣服或配饰

选择那些让你自我感觉光彩熠熠、好像无人能与你媲美的衣服或配饰。当然，前提是适度、得体，这样的装扮不仅可以增强你的自信心，也可以赢得他人的尊重。

45、应用番茄时间管理法

番茄时间管理法可以帮助你提高工作效率，有利于提高工作时间管理能力。要想将这一时间管理方法应用于工作之中，你要首先列出需要你去完成的关键性任务。然后将计时器时间设置为25分钟，接下来开始处理你所列出的那些任务。即便在这一过程中有些东西让你分心，也要提醒自己继续专注于眼前的任务。例如，我想查看一下微信是否有新消息，这种时候你需要提醒自己，首先完成这个番茄时间，然后再去查看。25分钟的番茄时间完成之后，可以休息5分钟，再继续下一个25分钟的不间断工作。重复四次，然后可以给自己一个较长的休息时间。

46、每天写日记，记录工作中发生的事情

在一天的工作即将结束之时，你可以花点时间记录下在这一天的工作中所发生的事情。这一操作可以帮助你处理由于工作或某些特定经历所产生的复杂情绪。当然，这也相当于是一份记录过去发生的工作事项的文档，与此同时在以后对你也有很大的参考价值（例如，查看晋升日期或者是与难缠的客户打交道的时间段）。除此之外，写记录日记的过程也是清理自己思绪的过程，可以帮助你保持头脑清醒，从而专注于新的任务。

47、每天上班后要做的第一件事不能是查看电子邮件

为了保持你的专注力，让你可以专注于那些最重要的工作任务，请一定要避免一上班就立即查看电子邮件（当然包括外贸在内的核心业务依靠电子邮件交流的职业除外）。相反，你可以首先去做一些更为重要的事情，首先去处理那些高强度、需要你处于巅峰工作状态才能搞定的事情。完成之后，你可以再去查看收件箱。然后你可以看到你表哥发给你一个搞笑的猫咪视频，看到你喜欢的商店正在进行为期两天的促销活动，或者你的团队需要你在一周的时间之内完成一份报告（重要但非紧急）。

48、提前30分钟到公司

提前一段时间上班不仅可以提高你的工作生产力，还可以降低通勤交通高峰的压力。每天早到一会儿，无论是雇主还是同事都会认为你是一个可靠的人，因为这表明你愿意承担相对较多的工作量。但是，如果每天都到的太早也没有必要，可能还会损害你的睡眠质量，得不偿失。半小时是一个比较理想的时间值，提前半小时到办公室，可以让你在整个工作场所进入忙碌运转状态之前先安静地去完成一些工作。

49、通过考取专业证书来提升与工作相关的技能

专业证书对于职业生涯的助益有很多，其中不仅可以提高你的聘用和晋升几率，还能够提高你的薪水，或者是让你担任一些新的职责。你可以通过参与在线课程或者是选择所在地区附近的培训班来学习、备考，考取证书。

50、对于工作中出现的问题可以用头脑风暴的方式寻找解决方案

头脑风暴是培养创造力和批判性思维技能的一个好方法。在接下来30天的时间内，你可以找到在你工作中存在的一个问题或者是挑战，然后通过头脑风暴的方式去寻找答案。这个问题可能只对你个人有影响，也可能是你们整个团队或者部门都想努力解决的挑战。

51、称赞一下你的同事

这个尺度必须把握好，因为当你称赞别人的时候，真诚是第一要素。除此之外，尺度不好把握还有一个原因，就是不要让同事感觉你给出的称赞姿态像是一位监督者，好像你是在检查他们的工作质量一样。一定要确保真诚、发自内心的给出称赞。

52、时刻注意坐姿

保持正确坐姿的好处想必每个人都知道，尤其是当下的大部分工作都要求我们长时间坐在电脑前。在这种情况下，不良的坐姿会影响你的消化系统（容易发生胃酸反流），影响你的正常呼吸，并且由于肌肉长期处于紧张状态而导致肩、颈、腰椎以及坐骨神经等部位出现问题。以下是一些可以帮助你保持良好坐姿的技巧：

确保双脚脚底接触地板。

你的身体重量应该均匀分布在臀部两侧。

检查你的背部是否挺直、放松。

你的耳朵应该与锁骨对齐。

53、在对话中尽量避免使用否定词汇

否定词汇（例如，不想、不愿意、不可以、不会……）不可或缺，但如果在对话中频繁使用这一类词汇往往会传达一些负面情绪。因此，与其说“我不想参加公司海滩游玩活动”，不如说“我更喜欢山区出游这样的安排”。

54、避免在工作时间内使用手机

接下来的30天，避免在工作时间内使用手机，相当于进行一次“手机戒毒”。如果你需要用手机来计时，那就仅让它发挥闹钟作用。另外，你也可以进行升级挑战，在上下班通勤过程中也不要使用手机。

55、午休时让自己离开办公桌

在午休期间离开办公桌，吃一顿健康的午餐，散会步，可以降低工作压力，也相当于为自己充电，可以让你下午继续保持精力充沛的状态，焕发工作活力。

56、休年假

想要对工作中遇到的难题和挑战有更新颖的看法和切入角度？给自己一个完整的年假，让自己有充裕的调整和思考时间。相信这段时间可以激发你的创造力，你也可以调整更为规律的作息，提升身体健康状态，充分享受与家人的相处时光。当然，一定要提前与雇主做好沟通。

财务方面的习惯挑战清单

57、“断舍离”，尝试戒掉网购

在接下来这30天的时间里，除却生活必需品（食物和其他一些日常必需品）之外，不再下单任何商品。得益于网购的便利，我们现在随时随地都可以买到几乎任何东西，其中自然包括许多我们并不是真正需要的东西。因此，要想摆脱过度消费的困扰，你可以尝试一个月时间不去网购任何东西。到月底，你可以将本月收支情况做一个总结，或许这也可以解释你之前“钱不知道怎么就花光了”的疑惑。

58、做预算并且按照预算支出

如果你想要攒钱，那做好预算并根据预算支出是一个最好的方法，这样你就可以根据收入适度消费，并且拥有一定的储蓄应对一些突发状况。你可以给自己定下每个月至少攒钱多少的一个目标，然后尝试少喝一杯饮品或者少买一件衣服，确保自己达到目标储蓄金额。

59、追踪日常支出

对日常支出进行记录和追踪是提高个人财务意识的一个好方法，这也标志着你在朝着良好的财务管理状态靠近。每天都对自己的支出进行记录，无论金额是大是小，到月底查看自己记录的所有内容。这样，你会更了解自己的消费习惯，也可以更加清楚的看到自己在哪些领域存在超支现象，从而有针对性的做出改变。

60、每天至少用五分钟的时间阅读有关个人理财和投资的知识

想要让自己掌握更多的财务知识吗？即便每天只阅读五分钟的时间，你也可以获取到自己所需并且实用的财务知识，逐渐培养起理财思维。与此同时，你也应该开始学习有关投资的基础知识，做出最佳的投资决定。

61、自己带工作餐

自己准备工作餐所需的成本往往只是你在外购买午餐所花费金额的一半，并且也更符合你自己的口味。

62、开创自己的副业

你擅长制作手工艺品吗？或者你的写作功底不错？选择你所喜欢做的事情，然后想办法通过这些事情去赚钱。

63、只用现金付款

得益于电子支付技术的发展，无现金化程度越来越高。据Forex Bonuses数据显示，在全世界无现金化程度排名中，中国位居第六，仅次于美国(人均信用卡数量最多)，与此同时中国的手机支付占比最高。但无论是用信用卡还是手机移动支付，相比现金支付而言，都更容易出现超支现象。因此在接下里的 30天里，你可以尝试在购买物品时都用现金付款。这样一来，你的购买能力便受到更大的限制，在下单之前你也会考虑的更加清楚。

用于改善个人健康与幸福指数的习惯挑战清单

64、保证适量的睡眠

每晚在12点之前入睡，并且保证至少七个小时的睡眠时间。

65、减少游离糖的摄入

所谓游离糖是指由食品生产加工厂商、厨师和消费者自己添加到食品和饮料中的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖和白砂糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆之中的糖。游离糖摄入量过高不仅会导致体重超标甚至肥胖，而且也会增加糖尿病、高血压以及心血管疾病的患病风险。世卫组织建议，成年人可以将游离糖摄入量降低到总能量的5%以下，或者每天摄入量控制在25g以内会更加有益于身体健康。

66、做瑜伽

做瑜伽消耗的卡路里可能不像一些有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽练习，对于塑形和改善体态、气质方面的作用非常显著，尤其适合不喜欢高强度运动的人群。每天坚持去做，每次时长可以控制在10-20分钟左右，一个月之后，不仅是你的身体状态，你的心理状态也会因此而改善。

67、步行或骑自行车

如果工作地点距离你的住所在步行半小时以内的距离，你可以尝试放弃开车或坐车上下班，改为步行或骑自行车。这一改变不仅有益于提升你的运动量，而且可以节省燃油或车票费用，并且对环境有益。

68、每天吃一顿素食

蔬菜和水果的充足摄入对于保证健康饮食来说至关重要，而每天一顿素食也正是为了帮助你达成这一效果，从而大大降低慢性病的患病风险。作为这一挑战的升级版，你还可以尝试让自己接受更多不同的蔬菜种类。因为我们大多数人可能都或多或少有些挑食，会本能的排斥或者完全拒绝去吃某种蔬菜。不妨将这一挑战看作是一次味蕾的冒险，给自己多一次尝试的机会。

69、增加水的摄入量

我们需要保证自己摄入的水量要超过每天消耗的水量，“多喝水”真的有用！

 70、睡前一个小时不要接触电子设备

将睡前的一个小时设置为“无屏幕”模式，不看手机，不看平板设备、电脑，也不看电视。这样做不仅有助于你形成更健康的睡眠模式，并且也有助于增进你与家人之间的情感联系。也正是因为如此，你可以让其他家庭成员都一起加入这个挑战。

71、以食物日记的形式记录你每天所吃的食物

记录每天所吃的所有食物，不要小看这一食物日记的力量，它会为我们的生活带来积极的变化。因为这样你会对自己的饮食结构有一个全面而清晰的了解，你可以看一下自己蔬菜、水果摄入量是否达标，高脂肪、高热量食物摄入是否超标。此外，你也可以更好地追踪自己的饮食习惯，看看哪些食物会引发一些肠胃应激反应，从而更好的调整自己的饮食结构。

72、进行脑部锻炼

随着年龄的增长，我们的大脑功能也会逐步退化，记忆力开始下降。但我们并非完全被动，我们可以通过一些脑部锻炼活动来减缓大脑的退化速度。例如，你可以尝试：记住一个菜谱，下次烹饪时不要再去查看；用手写形式记笔记；下班后选择不同的路线回家；玩一些需要你做出快速反应的游戏。

73、每天都吃一些新鲜的水果

水果可以填补饮食中的某些营养缺口，帮助我们补充维生素和矿物质。每天都吃适量的水果可以促进消化，而且也能降低患心脏病的风险。

74、午睡

午睡的好处绝不该被低估，经过一个上午的学习或工作之后，适度的午睡可以帮助我们恢复精力，从而以更好的状态开始下午的学习和工作，提高效率，降低犯错几率。尤其是在当下许多人都存在睡眠剥夺的现象，充分利用午休的时间小憩一会所带来的效果更是立竿见影。

75、戒掉快餐

快餐以其方便性和不错的风味而受到许多人的青睐，但食用过多的薯条、汉堡和油炸食品明显对我们的健康不利。在这接下来一个月的时间里，你可以尝试完全戒除快餐，自己去尝试一些新的、健康的食谱，增加全谷物食品的摄入量。除此之外，作为该挑战的升级版，你还可以尝试再戒除掉一个不良习惯，例如抽烟或者是饮酒。先给自己一个30天的期限，这样心理上似乎更容易接受一些，完成这一挑战之后，你很有可能会选择彻底放弃以往的那一不良习惯。

人际关系习惯挑战清单

76、享受与伴侣的浪漫“约会”

对于长久恋爱或者是已经步入婚姻家庭多年的许多伴侣来说，浪漫和激情已经成为了与他们没什么关系的词汇。尝试在这30天的时间里，准备一些浪漫的惊喜，安排更多的二人相处时光，可以是深情凝视对方的眼睛，准备一顿烛光晚餐或者是一起外出时手牵手，重新找回你们最初爱情的模样。

77、同家人一起吃晚餐，晚餐后同家人一起散步

同家人一起吃饭时我们往往会选择更加健康的食物，并且也会强化年轻成员对于家庭的归属感，为他们带来一种安全感，这种安全感会成为日后他们面对挑战和困难时的力量来源。晚餐后放下手机，同家人一起外出散个步，这样不仅有益于健康，也有助于通过这种一家人共同参与的活动延长彼此的相处时间，增进彼此的联系。

78、承担你的伴侣讨厌做的一件家务

家务活琐碎而又繁复，也是每天都需要有人去做的事情。如果你做不了太多，至少主动承担一件对方最反感的家务，这也是证明你对他有多在乎的一种方式。

79、告诉家人你对他们的爱，以及他们对你而言有重要

在这一个月的时间里，不要错过任何向家人表达爱的机会，不要错过任何表明他们对你而言是多么重要的机会。你们之间的感情纽带会更加牢固，你对他们所说的话可能正是他们在经历了一些不顺心或者不如意的时候最需要听到的内容。人生短暂，不要让自己后悔。

80、与陌生人交谈

与不认识的人交谈也是增强自信心的一种方式，如果你能够自如地与陌生人交谈，那你自己也会感到放松，获得一种成就感，并且这种经历也可以应用到你以后的业务推广之中。

81、每天联系一位以前的同学或儿时的朋友

与很久不联系的老朋友联系可能需要花些力气，你可能会忽然发现自己已经找不到对方的有效联络方式了。但是，只要想想办法，你就可以通过你们共同的好友打听到对方的联系方式，然后可以通过电话、短信或聊天软件等方式重新建立联系。

82、每天晚上给孩子读一个睡前故事

睡前给孩子读书可以帮助他们养成持续一生的良好读书习惯。睡前故事可以激发孩子的想象力，提高她们的词汇量，最重要的是，你可以通过这种方式密切与孩子之间的联系，一起度过高质量的亲子时光。

83、回答论坛上人们留下的问题

一般而言，人们之所以去论坛上提问是因为他们在其他地方找不到可靠的答案，所以如果你是某个领域的专家并且也在相关论坛社区之内，那你可以每天花几分钟时间回答一下其他论坛成员留下的问题，你的举手之劳就会解决他人的困惑。

其他习惯挑战清单

84、用可重复使用的包装袋取代一次性塑料袋

据统计，如果按照当前的塑料制品使用趋势继续下去而不加以控制，那未来十年之内，海洋中的塑料垃圾就能达到3亿吨之多，严重威胁到海洋生物以及我们人类自身的健康发展。不妨从现在开始，自备环保购物袋， 拒绝一次性塑料袋；携带可重复使用的不锈钢水瓶而不是塑料水瓶；使用可重复利用的餐盒，拒绝使用一次性餐具；做好垃圾分类，尽量降低每天丢弃的废物量。

85、每天捐赠一件物品

这其实也是断舍离的一个组成部分，整理出自己不再需要、但却可能对他人有用的物品，清洗干净，叠放整齐，选择合适的捐赠渠道邮寄出去。

86、每天选择家中的一小块区域进行彻底打扫

每天选择家中的一小块区域，然后进行彻底打扫：清除垃圾，擦拭窗户和四周墙壁，使用清洁用品进行消毒，重新整理该区域所有物品，归类整齐，扔掉过期或者不再需要的东西，将可用物品放在合适的地方，以此营造一个清洁、整齐、舒心的家居环境。

译者：aiko

本文来自翻译, 如若转载请注明出处。

期待您加入36氪官方创始人社群EClub，链接有价值的创业者与投资人，让创业更简单！ 详情请戳 。

+1

好文章，需要你的鼓励

神译局资深作者收  藏+1评  论打开微信“扫一扫”，打开网页后点击屏幕右上角分享按钮微  博沉浸阅读返回顶部参与评论登录后才能参与讨论哦…登录后参与讨论提交评论0/1000

请回复有价值的信息，无意义的评论将很快被删除，账号将被禁止发言。

神译局资深作者

36氪旗下翻译团队。

发表文章2350篇最近内容市值上亿美元的室内设计公司，一夜之间轰然倒塌（上）14分钟前科学研究表明，吃太多植物油可能致癌2小时前下一个大型创业公司不做App，也不做服务3小时前阅读更多内容，狠戳这里下一篇《我在阿里做运营》小马鱼：高价值社群的运营之道

社群未来会成为企业营销的标配。

2020-03-03

关于36氪城市加盟寻求报道我要投稿投资者关系商务合作关于我们联系我们加入我们合作伙伴36氪APP下载iOS Android本站由 阿里云 提供计算与安全服务 违法和不良信息举报电话：010-58254120 举报邮箱：jubao@36kr.com© 2011~2018 北京多氪信息科技有限公司 | 京ICP备12031756号 | 京ICP证150143号 | 京公网安备11010502036099号意见反馈36氪APP让一部分人先看到未来36氪鲸准氪空间

为你推送和解读最前沿、最有料的科技创投资讯

一级市场金融信息和系统服务提供商

聚集全球最优秀的创业者，项目融资率接近97%，领跑行业