怎么样能提高免疫力？

要谈免疫力，可以从前段时间引起了大片争议的“自限性疾病“开始说起，月初武汉市金银潭医院院长在新闻发布会上曾说：新冠肺炎实际是一种自限性疾病。

什么是自限性疾病呢？就是发生发展到一定程度后可以依靠免疫系统自愈的疾病，一般无需治疗或者对症治疗即可。说白了，就是跟感冒一样，到时间自己就能好的疾病。

自限性疾病的前提就是，病人的免疫功能正常。新冠肺炎目前并没有研发出特效药，所有的治疗手段其实都是在帮人体的免疫系统在争取时间，同样一种病毒感染的患者，为什么有的是轻型，有的是普通型，还有的是重型，这与个人的机体免疫状态密切相关。

当病毒入侵到宿主细胞内，病毒就会利用细胞中的物质疯狂进行自我复制，这就将破坏细胞原有的结构和丧失生理功能，让原本正常的细胞变成一个没有感情的生病毒生产机器。

但我们的身体也不会坐以待毙，我们的免疫系统会迅速识别出病毒，并拉响警报。体液内的巡察小队——非特异性抗体，会粘附在病毒颗粒表面，并且互相结合，把单个微小的病毒聚合在一起，交给游荡的稽查大队——巨噬细胞进行吞噬和分解。与此同时，身体还会释放抗病毒物质，未被病毒感染的细胞会提高警惕，严阵以待。

巨噬细胞“吃完”病毒之后，会把病毒分解之后的蛋白质碎片运送到细胞表面，向免疫系统进行“展示”。免疫系统收到病毒信息后开始激活细胞细胞等免疫细胞，产生具有针对性的特异性抗体，对穿着同种蛋白外壳衣服的病毒进行攻击，这也就是特异性免疫反应机制。

免疫系统与病毒的斗争结束后，如果免疫胜利，病毒就会慢慢被清除掉，身体恢复逐渐健康，这就是自限性疾病的自我恢复过程。

免疫力低下的人容易受到细菌和病毒的感染，但免疫反应过强也不是什么好事，红斑狼疮类风湿等自身免疫性疾病就是因为免疫系统太强，敌我不分，将自身的细胞组织也当作“敌人”来进行攻击破坏。

因此，良好的免疫力是机体处在均衡的状态，有稳定的自我调节能力。那么，该如何保护我们的免疫力，让它始终需要保持在一个动态的平衡状态，以保护我们不随便受病原体侵害呢？那就需要我们日常做好如下几个方面：

首先睡眠是免疫力最重要的保障

年月日，顶尖学术期刊杂志发表了一项来自宾夕法尼亚大学和哈佛大学合作的最新研究成果。该研究团队通过研究超过个果蝇品系，发现了一个叫做的调控睡眠的基因。基因在大脑中表达一种抗菌肽，在被感染后提高睡眠时长和深度，并对抗感染，增加抵抗力和存活率。

其次，合理膳食为免疫细胞提供原材料。

人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，这里面主要是中性粒细胞。产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。另外，针对病原微生物的免疫反应需要生成一系列的免疫相关分子。而产生这些免疫分子并让它们发挥作用同样需要能量维生素和矿物质的供给。所以，健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质上的保障。

另外，免疫力和自由基也有一定的关系。

近年来，“自由基”一词实在是太火了，仿佛它与我们人类的氧化衰老甚至死亡都息息相关。自由基到底是什么呢？自由基，化学上也称为&#;游离基&#;，是指化合物的分子在光热等外界条件下，共价键发生均裂而形成的具有不成对电子的原子或基团。

通俗来讲，自由基就像是一个自己不结婚，却专门破坏别人婚姻的小三。看到别人都是成双成对的，它就去把人家配对的电子抢过来，而被剥夺电子的物质便又成为了新的自由基。于是它又会走上一个自由基抢夺的老路，这像是一个推倒多米诺骨牌的过程。

理论上来讲，自由基广泛存在于我们人体内，因为它是能量代谢过程中不可避免的产物，通常来说是温和无害的，一定数量的自由基可以杀死病毒细菌癌细胞等，具有促进作用。

但是由于现代人不良的生活作息和习惯，很容易导致自由基数量过多。一旦自由基数量过多，超出我们人体的清除能力，它就会去进攻我们的细胞膜核酸蛋白质等，引发细胞内外环境的大地震。

导致细胞抵御病毒和细菌的能力大幅度下降，如果里面的内容物因此而流出，引来免疫细胞，还会引发炎症风暴。所以，清除自由基这件事其实蛮重要的。

人类对抗自由基的方式主要有两种：

一是利用体内自带的自由基清除系统清除体内多余自由基，包括抗氧化酶和内源性抗氧化剂，这些酶类物质的防御作用仅限于细胞内，细胞外的氧化物质则不在它的工作范围之内。

二是从食物中或其他来源获得自由基清除剂，阻断自由基对人体的入侵，这些物质被称为外源性抗氧化剂。这些外源性抗氧化剂非常有奉献主义精神，在自由基进入人体之前，就先与之结合，以减少外界自由基的攻击，缓解自身抗氧化系统的负担，同时使人体免受伤害。

其中外源性抗氧化能力最为显著的当属原花青素，注意，原花青素可不是花青素哦。

花青素是一种广泛存在于植物中的水溶性色素，属于黄酮类化合物。

原花青素是含有双黄酮衍生物的天然多酚化合物总称，是由不同数量的儿茶素表儿茶素或没食子酸经或键合而成。

原花青素对,二苯基三硝基苯肼自由基,联氮二(乙基苯并噻唑磺酸)二铵盐自由基及氧自由基都有良好的清除能力。

根据聚合度的不同，原花青素又可以细分为两种：

一种是低聚原花青素，由～聚体组成。

一种是高聚原花青素，个聚体以上组成。

低聚原花青素是因为分子结构简单，才能被吸收。而高聚的分子结构太过复杂，人体无法吸收，所以吃了也没有用。

美国国家补充和综合健康中心网站上面有关抗氧化性的物质，明确地标出是，也就是低聚原花青素。

最早取得这一发现的法国营养学家杰克马斯魁勒教授，他于年提取到了低聚原花青素该成分还被用于临床制药研究。由此诞生了一个澳洲品牌，月光宝盒，而这个品牌的核心产品“月光宝盒抗氧化胶囊”，主要成分就是马斯魁勒低聚原花青素&#;®。

低聚原花青素主要提取自葡萄籽，属于一个典型的废物变宝过程，在《马斯魁勒博士的健康观点》研究中指出，低聚原花青素在多个临床医疗方面能够起到重要作用，具有较强的抗氧化清除自由基及抗炎作用[]。对治疗心脑血管疾病眼科疾病提高抗体免疫力有明显的效果[]。还有研究表明葡萄籽原花青素对胃肠道损伤有一定的保护作用。[]

其次还能抑制对胶原蛋白状态有负面影响的自由基。

面对市面上层出不穷的葡萄籽营销概念，而学会如何辨别成分后购买才是最关键的，葡萄籽中真正有效并能被人体所吸收的成分是低聚原花青素，低聚原花青素才能对人体真正起到抗氧化，清除自由基的关键作用。

所以，并不是所有的葡萄籽产品都有效，认准有认证的低聚原花青素十分重要！比如月光宝盒抗氧化胶囊外包装上就有明显的&#;®的认证标识

适量补充维生素。

维在提高免疫力方面已经被科学验证过了，维生素通过调节细胞因子激活巨噬细胞吞噬细胞的其中一种消灭病原体。低聚原花青素有非常强大的抗氧化和清除自由基的能力，据相关报道其在体内抗氧化能力是的倍，的倍[]，原青花素提取物对维生素及的抗氧化作用具有明显的协同增强功效[]，研究表明原花青素添加比例与之间存在相互作用的影响，复配后有协同抗氧化作用，按照不同比例复配得到的协同抗氧化作用程度存在明显差异，不过复合抗氧化剂的最佳配比还需要根据相互作用指数进一步探究和确定。

不滥用药物和抗生素。

滥用抗生素这种现象在我国尤为常见，不少人一感冒就吃消炎药，而所谓的消炎药都是抗生素类药物。其实感冒症状是机体抵抗疾病的生理性防御反应，一定程度的发热可激活免疫细胞功能，刺激抗体产生。如此一来，下次遇到同样的病菌，免疫细胞就会有针对性的产生免疫力。滥用抗生素，不仅不利于锻炼我们的免疫力，还易导致细菌耐药，最终陷入抗生素越用越高级的恶性循环。

最后再强调一遍保持良好的生活习惯是关键。

比如，每天加量摄入高蛋白类食物包括鱼肉蛋奶豆类和坚果，多吃新鲜水果和蔬菜，保证每天不少于种食物，不节食不减重，规律作息，充足睡眠，每天累计进行不少于小时的体育锻炼，以及切记戒烟戒酒。

参考资料：

[]吕晓楠低聚原花青素对抗溃疡性结肠炎的作用及其机制研究[]天津武警后勤学院,

[]剧红梅,曲梓怡,王召令原花青素的抗氧化作用[]中国组织工程研究,,()

[]陈美珺,梁统,周克元原花青素的抗炎作用及其作用机制探讨[]国际检验医学杂志,,()

[]段国平,刘晓利,赵丕文,等葡萄籽原花青素的药理学研究进展[]环球中医药,,()

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[]赵保路自由基营养天然抗氧化剂与衰老[]生物物理学报,()

[]方允中,杨胜,伍国耀自由基抗氧化剂营养素与健康的关系[]营养学报,,()

[]吕丽萍，曹栋(食品科技)，,

[]周玮婧，隋勇，孙智达,谢笔钧荔枝皮原花青素与的协同抗氧化研究，食品科学，,,

撰文|余新华德国研究中心

责编|程莉

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我是从事免疫学研究的，经常被人问到这样一个问题：如何提高免疫力？

当人体免疫力低下的时候，我们的身体就容易出现疾病症状。这些症状里，最常见的是感染。因为免疫力降低，免疫系统不能正常地清除病原微生物，便会导致感染的发生且难以自愈。

除了感染，免疫力降低还可能增加肿瘤的发病风险。肿瘤是由自身细胞在一定条件下癌变而来的，如果我们的免疫系统正常，它会对肿瘤细胞有一定的抑制作用，从而防止肿瘤的发生。相反，当一个人免疫力降低的时候，肿瘤发生的风险就会升高。

正因为免疫力和很多疾病相关，它受到了人们的关注。那么，我们又该如何提高免疫力呢？

在回答这个问题之前，我们先了解一下我们的免疫力。

我们生活在一个充满各种病原体的世界里，甚至我们体内也生活着很多病原微生物。所以，在免疫系统漫长的进化过程中，病原微生物一直都相伴相随。这些病原微生物的长期存在，对免疫系统来说是一种强大的自然选择力量。换句话说，免疫力低的个体在漫长的进化过程里会容易被淘汰掉，而免疫力足够对付这些病原体的个体则会生存下来。所以，作为自然选择的结果，我们绝大多数人的免疫系统都是合格的，也就是说免疫力都正常。也因此，先天性免疫力低下的人只占极少的比例。对于普通人而言，免疫力低下一般都只发生在一定的条件下在一定的时期以内。

为了进一步说明绝大多数人的免疫力都正常，我在这里举两个例子。

先拿结核杆菌做例子吧，它是导致肺结核的细菌。

在中国，大概有%的人被结核杆菌感染过，但被感染的人里只有不到%的人会得肺结核。也就是说，%以上的感染者能够有能力控制进入身体内的结核杆菌，这个功劳就要归功于正常的免疫力了。

不仅是细菌，病毒也一样。比如大家最常听说的乙肝病毒，也就是导致乙肝的罪魁祸首。在没有普及乙肝疫苗之前的中国，同样有%左右的人都被乙肝病毒感染过，那个时候十亿左右的中国人都被乙肝病毒感染过。但在这十亿感染者里，只有不到一亿的人会变成病毒携带者。换句话说，%以上的乙肝病毒感染者的免疫系统都能够消灭乙肝病毒，只留下针对病毒的抗体。

那么，现在我们回到那个大家都关心的问题：如何提高我们的免疫力？

既然我们绝大多数人的免疫力都正常，能够抵抗一般的病原微生物，那我们需要去做的是提高免疫力呢，还是不要去降低我们的免疫力呢？

或许有人会说，虽然%以上的人都能对付进入我们身体的结核杆菌和乙肝病毒，但也还有那倒霉的%的人会得病啊。的确，这些人是因为免疫力低而斗争不过细菌病毒，所以得病了。这些人有一部分是先天免疫力较低，他们的确需要提高免疫力；而也有更大一部分人是本来免疫力正常，只是在某个特定的情况下免疫力降低了。所以，对于绝大多数的人来说，需要考虑的应该是如何不降低自己的免疫力，而不是提高自己的免疫力。

那么，又如何知道自己的免疫力降低了呢？

免疫力低最直接的后果是增加感染的概率。在日常生活中，就有三个很明显的例子。

一是普通感冒。普通感冒大多是由病毒引起的，其中最常见是鼻病毒。这些病毒本来就在我们身体内，但一般情况下免疫系统能把它们限制住，所以不会表现出症状来。但在一些情况下，比如着凉气候变化疲劳等，这些病毒会摆脱免疫系统的控制从而导致感冒的发生。

另一个是嘴唇的疱疹，症状通常被人们称为嘴角起泡或“上火”。唇疱疹是由单纯疱疹病毒型引起的，在绝大多数人的身体内都有这个病毒。在正常情况下，我们体内的单纯疱疹病毒能够被人体的免疫系统所控制，所以它们不得不潜伏在免疫系统打击不到的神经细胞内。但当一个人免疫力降低的时候，这些单纯疱疹病毒就能够活跃起来。它们进入嘴角粘膜的上皮细胞，并在那里繁殖从而导致疱疹的发生。

第三个能反应免疫力低下的现象是伤口难以愈合。我们日常生活中有时会遇到一些小伤口，比如皮肤破了咬了嘴唇等。一般情况下，我们的免疫系统会让这些小伤口愈合。但当免疫力低下的时候，这个愈合的速度就会变得缓慢。

上面三个现象，如果在一个人身上经常发生，很可能就是免疫力降低的表现了。这个时候，就该认真考虑如何提高免疫力的问题。这里的提高包括两个方面：免疫力下降的人需要做的是，知道下降的原因而去恢复本来的免疫力；本来免疫力低下的人则需要去提高免疫力。

那么如何不让免疫力降低，又如何提升本来较低的免疫力呢？这个问题没有一个简单明了的答案，但做好下面几点肯定有所帮助。

首先是健康的饮食，保证足够的能量和营养。

人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，这里面主要是中性粒细胞。产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。另外，针对病原微生物的免疫反应需要生成一系列的免疫相关分子。而产生这些免疫分子并让它们发挥作用同样需要能量维生素和矿物质的供给。所以，健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质上的保障。

其次是适当且有规律地运动。

有研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率。这一点我们在日常生活中也能感觉到，就是坚持锻炼身体的人不容易感冒。锻炼身体增强免疫力的机理还没有完全清楚。其中之一的原因可能是运动能促进血液循环，以便把免疫细胞更好地运输到全身各个地方。不过需要补充一点的是，过度的身体锻炼不仅不会对免疫力有好处，反而会导致疲劳而降低免疫力。

再次是保持一个良好的生活习惯，包括不吸烟不喝酒或少喝酒有规律的作息以及不要给自己太大的压力等。

吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低，没有规律的作息也同样会负面影响到免疫系统的功效。而压力，无论是身体上的压力，比如疲劳，还是心理上的压力都会降低人的免疫力。这一点我们也能从日常生活中感觉得到，就是当我们身体或心理疲倦的时候，感冒嘴角疱疹等疾病也会容易发生。

还有一点就是不要滥用药物。

药物能够快速地杀死或抑制病原微生物，因此得到了广泛的应用。但同时，药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物作战的机会。免疫系统就像军队一样，它的作战能力是需要长期历练出来的。而且实际上，不少病比如普通感冒都可以在免疫系统的作用下自愈。所以，只有在免疫系统很难或无法降伏病原微生物的时候比如急性流感，才需要去使用药物。

上面的四点总结起来就是：我们不要偏食不要不良的生活习惯不要吸烟不要酗酒不要作息不规律不要给自己太大的压力不要滥用药物以及不要偷懒不锻炼身体。如果做到上面的那些，我们绝大多数人的免疫力就自然会是正常的，因为这是自然进化给我们最宝贵的礼物。

在文章的结尾，特别需要补充一点的是：提高免疫力是一个系统的工程，不是一个偏方就可以解决的。有一些“食疗专家”会给出各种各样的偏方，但偏方不仅不会对提高免疫力有帮助，而且一些偏方比如让人偏食的偏方还可能降低免疫力。

去知识分子网站看一看这些文章：

革命性麻醉药物的曲折问世路深度知识分子​

院士卢柯出任副省长，你怎么看？深度知识分子​

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女性如何增强免疫力：

就平均状况而言，女性的体力不如男性，很多女性从小就没有健身习惯，加上日常操劳远比男性更多，这些往往导致很多女忙人经常身体不适甚至经常生病。这背后，是很多女忙人的免疫力都有待提高。在盛夏七八月份，女忙人更要增强免疫力。自测：你的免疫力够强悍吗？以下八个问题，是一套针对~岁女性的免疫力测试。

经常出现轻微的身体不适，如头疼牙疼嗓子疼，或浑身萎靡不振。

平均每月或每两个月生病一次，包括感冒发烧腹泻等。

近年来开始对某些事物例如雾霾天气猫毛或狗毛过敏。

上班或者坐地铁，如果旁边有人咳嗽大喷嚏，就很容易被传染。

换季节时很容易身体不适。

经常脸上长疙瘩，或者口腔溃疡。

月经不调，或者经期易生病。

经常神经衰落，异常烦躁郁闷，或者夜间稍有动静就睡不着觉。

免疫力较强的人，上述状况一项也不应该出现。而如果你超过项都符合，那就说明你的免疫力现状堪忧，亟待提升！

“妥善保养”并不是提高免疫力的好方法

一些女生特别注重“保养”，比如天天涂抹各种防晒霜紧肤水，如果三天不化妆，皮肤立马变得干涩。但反观另一些人，平时不怎么化妆，甚至连超过一百元的洗面奶都基本没用过，但皮肤照样很不错。事实上，外在的美貌是人体内环境的外在反应，如果身体健康，皮肤泽然会充满光泽。

还有些女生，就像传说中的处女座一样具有强迫症，尤其很爱干净，包括随时洗手房间打扫得一尘不染，等等。但过分爱干净反而会降低免疫系统的反应性，稍微有点不干净就会导致生病。

这个问题近年来越发被医学界和营养学界重视，真正的健康生活绝非无菌环境，也可能像民工子弟那样，即使风餐露宿也不会生病。当然，对已经习惯了“无菌环境”的女性，适当地少洗几次手是很有必要的，但要循序渐进。

饮食和睡眠：改善免疫力的必由之路

要想改善免疫力，确保健康的饮食和充足的睡眠，是必不可少的。

很多女忙人身体不大好，食欲也经常很差，于是就不吃饭或者随便吃些水果对付一顿，这是非常不利于健康的。在此说句大实话，任何“食补”也不如正常吃饭加均衡营养更有效。还有很关键的一点：早饭不但要吃，而且要吃好，多吃富含蛋白并且非油炸的食品，例如煮鸡蛋大豆全麦面包等。

此外，平均每天应睡够小时。换言之，除非半夜着火或者地震，需要赶紧爬起来逃生之外，没有人命关天的急事就没有必要牺牲健康“挑灯夜战”，一般二般的事情再紧急，在健康和免疫力面前也是。

运动健身，永恒的健康法宝

能动手就绝不，大道理不讲，在此，直接为女忙人送上一套增强免疫力的健康特训，纯干货。

第一天长距离慢跑

无论多忙，请抽出四十分钟，换上运动鞋，去户外慢跑至少半小时——速度多慢都可以，但一定要跑起来。最后十分钟中速步行。

第二天哑铃操

买一副哑铃可以从最轻的开始，以后再逐渐加大重量，双臂前平举侧平举上举，以及双手握持哑铃走弓步，分别进行次。休息秒不超过分钟，然后再来一个循环。

第三天休息一天

但至少要做到以下两点：

当日晚上前上床睡觉。

第二天一早，为自己准备一顿富含蛋白并且低脂肪的优质早餐。候选食材：水煮鸡蛋水煮瘦肉清蒸大虾水煮玉米全麦面包牛奶或酸奶水焯青菜……

第四天高强度特训

方法很简单：找个操场或者空地，用最快的速度冲刺米，再慢速长跑分钟，然后再冲刺米再慢跑分钟。连续循环次。

然后休息半小时左右，原地做俯卧撑，尽可能地多做。如果你连一个也做不起来，那就双膝跪地做俯卧撑。

第五天反应速度特训

方法依然很简单，买个乒乓球拍，对着墙壁打球。一开始你可能打得很慢，还经常接不到球，随着不断练习反应速度加快大概需要个月左右，你需要不断加快的打球的力度和速度。除了乒乓球，如果你有轮滑鞋或者毽子，也可以用来互相替代。运动分钟。

第六天哑铃操

重复第二天的那些动作。哑铃也可以用矿泉水等重物代替

第七天休息一天

睡觉时间和第二天的早餐，都与第三天相同。

建议当天给自己一次奖励，比如买些自己喜欢的衣服，或者给自己拍几张带美颜功能的照片，等等。

上述七天的健身循环，坚持两三个月，你就会感受到明显的效果。当然，如果能长期坚持，到明年夏天后，你不但能大幅增强免疫力，而且能拥有堪比影视女星的好身材！

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做几个评论吧。

答：“不过免疫力不强，经常感冒”，经常感冒确实和免疫力不强有关，但是更常见的原因的鼻炎。其尤其过敏性鼻炎或其他类型鼻炎所致。请耳鼻喉医生就诊，排除这种情况。如果是鼻炎所致，自然就无关免疫力什么事了实际上也有关，只不过不是免疫力不强。

“免疫力不强”实际上没有严格的定义，普通商场药店市面上所有增强免疫力的药物保健品基本上都不能随便服用，大多是忽悠人的假货。真正的好免疫力需要保持一个平衡，不能太强，不能太弱，而且要收放控制自如。只有在真正的免疫力低下的情况下，比如恶性肿瘤等情况下，才需要药物增加免疫力。对一般的人来说，滥用这些药物未必是个好事情，太强的免疫力可能会导致严重的自身免疫反应，或者在患病感染的状态下免疫反应过于激烈导致严重的自我组织器官损伤，甚至一命呜呼病毒感染就是这种情况。

我的理解是好的免疫力就是健康的体魄。健康规律的生活，适当的运动，只要你不是先天免疫缺陷，每个人都会有健康的免疫力。

回答：可以根据个体情况补充维生素与矿物质。

导读：本篇文章《免疫和营养》约字。

一免疫代谢疾病与免疫的营养

所有的人每天都需要摄入营养物质来提供能量，而能量代谢是依托碳水化合物和脂肪的氧化磷酸化而进行的，所以任何食物的氧化也就必然会给机体带来相对应的氧化应激压力。随着氧化压力的变化，人应该对能量食物的摄入量进行动态的控制，否则，当氧化压力相对较小的时候比如久坐静息，如果食物的摄入量还保持着活动时的量而恒定不变，代谢紊乱就有可能会发生。由于氧化应激压力的存在，免疫途径就成了生命必需的营养物质具有了产生破坏性炎症的关键原因，因为氧化损伤不但会发生在免疫细胞之外的任何组织细胞，免疫细胞自身也同样存在着氧化压力和氧化损伤，细胞长期处在氧化压力下，就必然产生炎症，所以调节炎症反应的免疫系统也就自然而然成为了有关人类健康的最重要的可调节的因素。健全适当的免疫功能，可以消除身体因感染和能量代谢的氧化反应产生的慢性炎症，促进健康长寿；如果免疫功能不健全，那就是身体产生慢性炎症的危险因素，所有的自身免疫性疾病类风湿系统性红斑狼疮多发性硬化症等等糖尿病心血管疾病慢性阻塞性肺病和肿瘤等等慢性疾病，都涉及到炎症。因此，炎症和免疫，决定着几乎所有慢性疾病的转化与转归。

最近一些年，学界开始重视免疫营养的专门研究，同时，由于阿尔兹海默症帕金森症之类老年炎症性脑损伤的高发，也促进了神经免疫的研究。针对免疫系统的营养，已经在心血管领域自身免疫性疾病阿尔兹海默症等各种慢性疾病的防治方面取得了令人瞩目的进展。

生物医学科学的实践已经揭示，营养和免疫始终是相互关联的。在过去的十多年中，系统的免疫学营养学研究已经证实，营养缺乏就会导致人体的免疫反应发生改变，从而导致更高的感染发生率，尤其是儿童；也导致炎症类慢性病的发病率和死亡率的增加。蛋白质能量营养不良在发展中国家是普遍存在的，常常会导致淋巴细胞吞噬细胞和分泌性的免疫球蛋白()抗体反应数量的改变，以及若干补体成分的水平降低。微量矿物质和维生素的中度缺乏还会导致免疫功能的其他损害。

二特定条件下的营养和免疫

在世界上许多发展中国家，所有年龄的患者(尤其是儿童)都存在着因食物摄入不足而造成的营养不足；而在发达国家，一种或多种营养物质的单独或联合的饮食不足/过剩，是引起若干生理和病理条件的重要因素。重要的是要考虑到和认识到这些营养风险，因为许多的生理和病理条件可以通过适当补充微量营养素补充剂而逆转。在大多数情况下，这样的微营养补充是可以刺激免疫反应的，从而减少感染，特别是对老年人低出生体重婴儿和医院中的危重病人，常常很有效。

营养和能量的平衡是免疫平衡的关键，包括免疫细胞在内的所有细胞都不可避免地需要能量来完成维持免疫平衡的任务。因此，缺乏足够的能量供应和缺乏适当的营养是免疫程序质量低下的一个重要原因。营养不良是免疫缺陷的重要组成部分，反之，免疫缺陷又会增加感染的风险。相反，营养过剩又常常伴随着慢性的营养能量紧张。因此，慢性炎症会遍及到全身，包括脂肪组织大脑肝脏肺和胰岛。这种广泛的炎症过程可导致不同的免疫代谢疾病，包括糖尿病心血管疾病哮喘神经退行性疾病和癌症。很明显，只要营养能量是平衡的，免疫就能够平衡；免疫功能平衡，才能彻底消除急慢性炎症，身体也才可能保持健康。

三自身免疫性疾病的免疫营养

在正常情况下，免疫系统能够识别和对抗入侵人体的潜在有害外来物。当免疫系统处于异常状态时，身体就可能会失去区分宿主和非宿主的能力。这导致了免疫反应的启动，可能对宿主构成潜在的威胁。自体免疫是指免疫系统对自体抗原产生反应的情况。各种不想要的免疫反应可以由外来抗原或本地抗原进化而来。细胞(自身反应性抗体)和细胞(自身反应性细胞)的适应性免疫反应在自身免疫的病理生理学中起着至关重要的作用。其他可能有助于自身免疫的因素包括先天免疫反应遗传和表观遗传因素微生物过敏原和环境因素(吸烟或紫外线)。事实上，自身免疫机制涉及到无数的细胞和分子途径。因此，我们很难了解自身免疫的主要病因是什么。我们关注到的是，自身免疫表现出各种免疫异常，如调节性细胞的异常控制自身免疫耐受缺陷免疫细胞发育受损免疫信号通路失调等。事实上，自身免疫并不是同时发生的，这是一个多因素的事件，需要很多年才能被诊断出来。总的来说，自身免疫在女性中比男性更常见，女性约占自身免疫性病例的%。这为包括雌激素和黄体酮在内的性激素在自身免疫和中发挥作用提供了可能性，如果性激素与自身免疫性疾病的关联关系能够成立，那我们当今还在广泛应用的类固醇激素与免疫抑制剂的治疗方案就存在问题了，这些方法对性激素没有丝毫益处。在自身免疫反应中，包括类风湿关节炎系统性红斑狼疮等等在内的有一百多种疾病，其中，只有种疾病似乎是由免疫反应直接导致的。绝大多数自身免疫疾病通常都伴有炎症反应，这反映在细胞因子和趋化因子的过度产生上。炎症过程使身体对非宿主保持警惕。另一方面，它们会加重自身免疫性疾病。

一般来说，不同的自身免疫性疾病之间存在一定的关联，因此一种自身免疫性疾病的发生可能会增加其他自身免疫性疾病的风险。例如，淋巴细胞中有一个基因是(蛋白酪氨酸磷酸酶基因)，这个基因与类风湿关节炎()型糖尿病()自身免疫性甲状腺炎系统性红斑狼疮()都是高度相关的。目前还不清楚缺乏或过量的营养素是否会引发自身免疫性疾病。然而，营养和饮食因素已被证实参与了自身免疫，作为保护或诱导。每一种情况下都有一个触发的抗原，激活细胞产生补体活化免疫球蛋白，刺激细胞增强吞噬作用。自身反应性抗体试图破坏像红细胞这样的宿主细胞。它们还能与表面受体如促甲状腺激素受体发生反应，从而干扰甲状腺的功能。此外，细胞(细胞毒性和辅助因子)与自身免疫是相关联的，例如在型糖尿病中，细胞就是造成器官损伤和自身免疫性疾病的主要原因。促炎症的细胞因子包括αγ和，通常在产生自身免疫反应和病理生理学中发挥重要作用。

自身免疫反应会针对特定组织中的特定抗原。例如，糖尿病的免疫系统会攻击产生胰岛素的β细胞。当免疫系统攻击周围神经髓鞘纤维时，会发生多发性硬化症。这些类型的自身免疫性反应通常被归入器官特异性自身免疫性疾病的范畴，也被称为组织特异性自身免疫性疾病。

相反，针对自身抗原的免疫反应也可能是全身性的，涉及到许多不同的细胞和组织(如系统性红斑狼疮，自身免疫反应的影响包括皮肤关节肾脏心脏和大脑在内的各种组织和器官)。因此，当多个器官和组织被识别为免疫细胞的合适靶点并受到免疫攻击时，就会发生全身性自身免疫性疾病。系统性自身免疫病()是一组结缔组织疾病，其特征是存在针对多种自身抗原(包括核成分细胞表面分子和细胞内基质蛋白)的反应性自身抗体。虽然的确切病因尚不十分清楚，但一些免疫学机制与遗传感染和环境因素有关。由于症状和体征重叠，有时难以区分。食物可能是化学反应物的来源，而化学反应物又涉及到的获取。饮食中某种特定物质的存在可能与系统性自身免疫有关，有时饮食成分可能影响疾病的发展，有时异常的免疫反应也可能是由于缺乏特定的饮食物质。是导致死亡和残疾的主要原因之一。

营养对自身免疫性疾病的影响的研究已经确定了饮食在自身免疫性疾病的发生发展和保护中的作用。

氧化应激被定义为生成和抗氧化防御之间平衡的紊乱，自由基主要是羟基自由基超氧阴离子自由基过氧化氢氧单线态次氯酸盐一氧化氮自由基和过氧亚硝酸盐自由基。这些高能够破坏细胞核和生物细胞膜相关分子，如蛋白质碳水化合物和脂质。活跃的淋巴细胞可能会产生过多的自由基，可能导致细胞凋亡坏死，从而导致细胞坏死。换句话说，活跃的细胞和细胞在环境和遗传因素的影响下，通过自身抗体细胞因子和自由基的产生参与到自身免疫性疾病的发病过程。氧化应激是血管炎系统性硬化症炎性肌病桥本甲状腺炎等自身免疫性疾病的致病因素。自由基可以触发免疫系统生产的促炎细胞因子,如α引发,,,,γ。促炎细胞因子增加粘附分子的表达，并诱导形成可诱导的一氧化氮()。这些事件引导免疫系统向促炎表型发展，最终导致组织和器官的损伤。随后，这种从氧化损伤到炎症的级联反应可能导致自身免疫性疾病的发展。考虑到活性氧的有害作用，摄入低水平活性氧的食物可能对自身免疫性疾病患者有益。

抗氧化剂是一种低分子量的分子，足够稳定，可以为自由基提供电子并将其中和。抗氧化剂可以与自由基相互作用，在分子损伤发生之前终止连锁反应。一些抗氧化剂，包括超氧化物歧化酶谷胱甘肽泛素和尿酸，是在人体正常的新陈代谢过程中产生的。其他较轻的抗氧化剂(微量营养素抗氧化剂)不是由身体产生的，必须在饮食中提供。主要的抗氧化剂有微量元素硒维生素(α)维生素(抗坏血酸)β胡萝卜素。富含抗氧化活性维生素(维生素和)的饮食可以通过下调有效地预防的破坏作用。补充维生素可以降低炎症性疾病患者的脂质过氧化。此外，在动物模型中，高剂量的维生素治疗可以延迟系统性红斑狼疮的发病，并延长寿命。维生素和它的前身β胡萝卜素，有助于在系统性自身免疫疾病中减少自体抗体的效价。然而，系统性红斑狼疮患者如果用一个非常高剂量的维生素可能导致其细胞介导的细胞毒性的增强，使其受损的肝脏不能有效地吸收和利用脂肪。

维生素缺乏在自身免疫性肝炎()患者中很常见。但是维生素和维生素都是脂溶性维生素，它们的大量摄入可能是有毒的，会导致贫血头痛皮肤干燥脱发恶心和骨痛。维生素是一种著名的抗氧化剂，对保护细胞免受氧化应激很重要。与其他抗氧化剂一样，维生素缺乏也可能与系统性自身免疫性疾病的发病和严重程度增加有关。研究表明，低维生素摄入量与狼疮疾病的严重程度有关。硒是一种微量抗氧化剂，对细胞免受氧化损伤和免疫功能至关重要。硒缺乏可导致机体免疫功能丧失，细胞免疫和体液免疫均可能受损。这可能与硒依赖性酶如谷胱甘肽过氧化物酶()和硫氧还蛋白还原酶()具有抗氧化作用有关。这些硒依赖酶会减少活性氧过氧化氢脂质和磷脂过氧化氢这些氧化物的形成。在硒充足的情况下，环氧合酶和脂氧合酶途径的过氧化氢中间体被减少，从而导致促炎前列腺素和白三烯的产生降低。此外，和均可调节呼吸猝发，降低超氧化物的产生。硒主要存在于甲状腺中。它对甲状腺酶的正常功能至关重要。已有研究表明，硒有利于降低甲状腺过氧化物酶自身抗体的产生。缺硒实际上会降低甲状腺中的活性和过氧化氢的分解，免疫介导的甲状腺细胞坏死和巨噬细胞活化可减轻，这些事件在自身免疫性甲状腺炎的发展和进展中起重要作用。海鲜如龙虾螃蟹和金枪鱼通常富含硒，坚果中也含有这种关键营养素。动物研究表明，补充硒可显著延长系统性红斑狼疮小鼠的生存时间，特别是在血水平较低的情况下。但是，补充硒对自身抗体的产生没有明显的影响。

进行性自身免疫性肝炎患者存在维生素(叶酸)和矿物质(锌铁钙钾)吸收不良。因此，应采取富含这些重要元素的饮食来帮助进行性自身免疫性肝炎患者。生物素是人体特别是免疫系统的重要维生素。这种重要的维生素参与葡萄糖的形成脂肪酸的合成细胞的增殖和抗体的产生。考虑到生物素在细胞增殖和抗体产生中的重要性，摄入适当水平的这种营养物质可以有效地促进免疫系统功能，防止不必要的反应。否则，生物素缺乏会影响细胞的增殖和抗体的产生，从而导致免疫系统的偏离，使免疫反应从稳定的保护性反应转变为自身免疫等炎症病理状态。碘在自身免疫性甲状腺炎和病中起重要作用。实际上，碘是由甲状腺激素的组成成分，因此，缺碘会导致甲状腺功能障碍。这种重要的营养物质可以在鱼奶制品和谷物中找到。过量的碘会引起自身抗体的产生。因此，对于桥本甲状腺炎患者，应考虑补充适量的碘。虽然补充碘对缺碘的人有潜在的好处，但它也可以使甲状腺球蛋白成为免疫细胞更有效的抗原。因此，碘化的甲状腺球蛋白分子可以作为自身抗原，引发一系列反应，导致自身免疫。和碘一样，锌也是维持甲状腺功能的重要矿物质。缺锌也可诱发抗甲状腺抗体。锌是一种营养物质，有利于预防自身免疫性疾病，在减少等自身免疫性并发症的病理生理症状方面具有辅助作用。事实上，锌可以减少氧化应激和活性氧的形成。因此，除了含有大量纤维和少量简单碳水化合物的食物外，补充锌可以改善患者的高胰岛素血症和高血糖。

四大多数免疫缺陷需临床实验室的测试来诊断

初步筛选化验

①全血分类计数

②血清免疫球蛋白水平

其他现成的化验方法

①采用单克隆抗体标记的免疫荧光测定血单核细胞数量

细胞：

细胞：

细胞：/

单核细胞：

活化标记：(细胞)(细胞)

②细胞功能评估

皮肤延迟过敏试验(念珠菌组织胞浆菌素破伤风类毒素)

对丝裂原(抗抗体植物血凝素球蛋白)和异基因细胞(混合淋巴细胞反应)的增殖反应

细胞因子的生产

③细胞功能评估

天然或常见获得的抗体：异血凝素;对常见病毒(流感风疹红斑狼疮)和细菌毒素(白喉破伤风)的抗体

免疫反应与蛋白质(破伤风类毒素)和碳水化合物(肺炎球菌疫苗，型流感嗜血杆菌疫苗)抗原

定量子类的确定

④补体

检测(经典和替代途径)

等成分

⑤吞噬细胞功能

硝基蓝四唑的还原

趋化性分析

杀菌活性

五几种常见的容易发生免疫缺陷的身体状况

免疫细胞分泌的激素样的细胞因子是免疫和炎症的主要介质，干扰素()白细胞介素()和这些细胞因子都具有激素样特性，从而影响细胞的代谢系统。另一方面，激素也能够影响免疫系统的活动。然而，免疫与营养代谢是最近才出现的研究课题，它允许探索免疫系统和能量代谢系统是如何相互作用的。从苍蝇到哺乳动物，免疫和代谢信号传导的核心内容在物种间是高度保守的，它们由以下几个独立的信号通路组成：细胞因子肿瘤坏死因子()及其受体信号，在脂肪组织中，肿瘤坏死因子会与脂肪细胞膜上的受体结合，同时伴有受体相关因子()的激活。是负责细胞表面受体向细胞核信号转导的受体蛋白。然后,激活的刺激信号激酶，通过激活细胞内的途径可以减少胰岛素的产生。此外，过表达已被证实可抑制胰岛素对蛋白激酶或(/)的磷酸化。随后，活性的降低导致转录因子失活，糖原合酶激酶()活化。/信号通路受损与氧化应激葡萄糖毒性脂肪生成和脂肪生成有关。这一系列复杂的细胞内酶促反应揭示了糖代谢导致炎症产生的生物化学机制，糖碳水化合物的氧化反应在为生物提供能量的同时，也埋藏了引起慢性炎症氧化应激机制的危机，最终会表现为免疫代谢的紊乱。在哺乳动物中，肿瘤坏死因子和样受体信号通路的激活似乎介导了胰岛素抵抗，因为它们共享级联的信号转导，通过胰岛素受体的磷酸化()阻止其与胰岛素的相互作用。

有了以上提到的细胞器官和机制，免疫系统可以产生多效性的作用，这种作用在全身都是切实可见的。因此，我们可以预期，人体健康在许多方面受到免疫系统的影响，免疫系统疾病涵盖了从免疫缺陷疾病到过度活跃的免疫系统和自身免疫性疾病的全部范围。总的来说，反复感染是免疫缺陷最常见的表现，这意味着先天免疫反应总体上比免疫缺陷的适应性免疫反应受损更严重。然而，先天免疫和适应性免疫在遗传(原发性)和后天免疫缺陷综合征()中都可能受到影响。相反，在慢性炎症性疾病心血管疾病慢阻肺肿瘤等等过敏和自身免疫性疾病系统性红斑狼疮类风湿等等中出现的过度活跃的免疫系统主要是由适应性免疫的不必要活动造成的。此外，不平衡的免疫稳态与无数的医疗条件有关，如癌症神经系统疾病和精神疾病。免疫系统是可营养的，也是可以训练的。免疫记忆是适应性免疫的特点，由少量的淋巴细胞进行抗原识别后发生较长时期的免疫记忆，可以记忆几十年，而不是由先天免疫来产生免疫记忆。最近的研究也发现了先天免疫和适应性免疫可以被训练的证据，这样可以使人体能够抵抗再次感染。众所周知，遗传和非遗传因素的相互作用，才能最终决定免疫健康，值得注意的是，对健康的双胞胎的研究指出，非遗传因素，特别是营养因素病原体和疫苗接种，在建立对细胞因子刺激引起的免疫反应中占有很大比例，特别是营养对免疫系统的影响非常突出，而且也是最安全有效持久的调整免疫状态的方法。

衰老

评估老年人的营养状况是老年人体格检查的重要组成部分。早期认识老年人的营养不良是非常重要的，因为营养不良的预防除了预防营养缺乏性疾病和延长寿命外，还可能影响传染病的发病率和免疫能力的恢复。

一般认为，能量摄入和能量需求会随着年龄的增长而成比例地减少。然而，这种看法忽视了健康疾病和饮食习惯不同的老年人在能量摄入和需求方面的巨大差异。营养需求也取决于许多社会和生理的因素。由于这些原因，必须认识到，老年人的饮食要求在质量上与中年人的大致相当。然而，老年人尤其容易发生维生素和微量元素缺乏的风险。因此，需要确定这些风险是否存在，如果存在，就应当适当的使用营养补充剂并适当增加水果和蔬菜的摄入量。必须特别注意调查老年人的能量营养不良的风险，事实上，这种能量不足的情况在老年人群中是常见的(因为慢性疾病等原因)，并且可能被认为是这些患者频繁复发或严重感染的原因，主要是上呼吸道和下呼吸道的感染。在呼吸系统中，营养不良除了造成免疫功能的损害外，还会改变肌肉的结构肌肉萎缩，降低呼吸功能和通气动力，由此而导致呼吸系统疾病的发生。而呼吸道一旦产生了感染，有可能进一步造成饮食不足营养不足，从而进入营养不足免疫下降感染加重的恶性循环。同样，老年人的铁缺乏也必须小心的加以排除，因为这种常见的情况也会导致免疫功能的受损，慢性病的发病率增加，并伴有贫血。

因此，需要鼓励老年人优化他们消费的食物和能源总量;在肥胖的情况下减肥;降低血脂水平;增加钙和铁的摄入量，同时确保保持良好的营养状况。

危重病人

危重病人的营养和免疫状态取决于许多因素，包括病人的年龄和是否存在慢性疾病。由于多达%的重症监护病房的病人可能都有程度不等的营养不良，所以有必要定期评估个人的营养和生化状况，建议进行多种营养素的补充，并给予全肠外或肠内营养。在住院期间尽早建立肠内通道并提供足够的微量或大量营养素可以通过改善疾病进程的进展从而改善患者的预后。不使用肠内管饲会促进炎症状态加重，从而加剧疾病的严重程度。

肥胖

笼统而言，能量的摄入和需求之间长期存在的不平衡会导致肥胖，体液和细胞介导的免疫反应也会因为长时间大量的氧化应激反应而受损。然而，在比较肥胖和非肥胖受试者的免疫适应性以及与前者相关的潜在功能障碍的相关机制方面，仍然存在着有限的而且经常有争议的不同数据。这是因为生物的能量代谢不是一个简单的过程，大多数的食物经过氧化磷酸化产生的能量都变成了生物热量而释放了，并不会变成等量的脂肪，所以精确的计算摄入的食物量是不现实的。临床和流行病学数据仅仅支持这样一种观点，即在肥胖的人群中，特定类型感染的发生率和严重程度更高一些，但抗体对抗原的反应更差。瘦素被认为是营养状况和细胞功能之间的关键因素。

除了肥胖，其他与营养异常和免疫功能障碍密切相关的生理/病理状态包括蛋白质能量营养不良()衰老肥胖饮食障碍低体重食物过敏和胃肠道疾病。肥胖被认为是成年期最常见的营养失调。而食物的氧化过程产生的炎症又是导致肥胖和型糖尿病()联系的首要因素。更准确地说，从瘦变胖是一个充满了促炎效应的高风险过程，尤其是在巨噬细胞肥大细胞+辅助性()细胞和+效应的细胞中，充满了炎症。相反，肥胖会抑制嗜酸性粒细胞细胞和细胞的抗炎功能。总的来说，与肥胖相关的炎症事件会同步发生，从而产生一系列的代谢变化，这些变化会先于其他免疫代谢疾病的发生。

饮食失调

尽管在神经性厌食症和贪食症患者中观察到严重的营养不良，但在其他更典型的营养不良类型中，如蛋白质能量营养不良，免疫系统的某些方面受到了损害，这些方面仍然存在争议。一般来说，适应机制似乎被激活，例如，细胞因子，对感染的急性期反应，以及激素皮质醇和瘦素，从而限制了长时间免疫功能的损害。然而，细胞介导的免疫通常被改变，这反映在淋巴细胞亚群计数的变化和对皮肤试验的反应上，皮肤试验是一种迟发性过敏反应的测量方法。进食障碍的持续时间和开始适当治疗前的时间被认为是导致辅助性/细胞毒性细胞比例改变的最可能因素。尽管有这些发现，但值得注意的是，在营养不良最严重的阶段之前，厌食症患者的普通病毒感染发生率似乎较低。

癌症

最近的研究强调了环境因素在肿瘤发生过程中的重要性，而不是过去认为的遗传基因突变致癌。环境因素，尤其是饮食因素，通过表观遗传的修饰可引起炎症，使组织微环境发展为癌症。即使是作为肥胖一部分的轻度慢性炎症也会使身体更容易患上癌症。炎症不仅参与肿瘤的启动，而且参与肿瘤的进展和转移。具有抗氧化和免疫调节特性的营养素包括维生素和锌硒益生菌和多不饱和脂肪酸()。

神经的退行性变和衰老

亚临床的慢性炎症通过细胞因子网络的上调而破坏了大脑的最佳功能，从而导致神经的退行性变和衰老。缺乏必要的营养物质，特别是维生素维生素维生素维生素维生素和铁，在老年人中是很常见的，甚至在补充多种维生素的人群中也很常见，这可能是老年人感染风险增加以及相关死亡和发病率增加的原因。流行病学研究的结果表明，广泛的补充微量营养素和宏量营养素对保护大脑免受认知功能障碍的损害是很重要的。其机制是基于这些营养素对脑血管炎症的抑制，这对衰老和不同的相关疾病很有意义。

哮喘过敏和炎症

营养物质的抗炎作用是有据可查的，因此，当营养水平较低时，细胞发生炎症并不奇怪，这足以使易感组织发生哮喘过敏和炎症性疾病。事实上，饮食因素会直接影响肠道的微生物组成，而这些微生物反过来又积极的参与到免疫反应的产生过程。维生素和在哮喘的免疫中是很重要的。细胞功能状态在食物过敏和自身免疫性疾病的治疗中具有决定性的作用。

胃肠疾病

许多胃肠道疾病可导致营养吸收受损，主要是通过肠道的炎症过程，其次是胃肠道手术切除后的短肠综合征。克罗恩病最常累及到回肠，导致多种营养元素的吸收不良，可能由广泛的炎症小肠切除或两者都有。克罗恩病患者的生物素叶酸铁胡萝卜素维生素和水平需要仔细进行监测。乳糜泻可伴有严重的缺铁维生素缺乏和低钙血症。如果存在双糖酶缺陷(蔗糖酶异麦芽糖酶乳糖酶，主要涉及儿童)，要注意防止或治疗碳水化合物叶酸钙铁和电解质的吸收不足。

六免疫的营养

为了自己的生理需要准备足够的必需微量营养素，人就必须补充食物。对单一营养素缺乏影响的研究得出的结论是，食物中存在着一些对免疫系统正常运作必不可少的营养素，如维生素β胡萝卜素维生素(叶酸)维生素维生素维生素维生素核黄素铁锌和硒。由于任何一个单一的营养物质缺乏都会导致免疫缺陷，因此营养不良与多种营养物质的缺乏是可能导致免疫相关问题的。

维生素

维生素分为水溶性维生素(族维生素和维生素)和脂溶性维生素(维生素和)。由于维生素的生物合成途径包括肠道里的细菌和酵母在内的微生物，所以过去人们常常认为一般不会缺乏维生素。但是，尽管人体肠道里的细菌酵母菌确实可以合成某些维生素，包括维生素，但是非常遗憾的是，人体的肠道细菌主要分布在结肠和直肠，而吸收这些维生素的部位却主要在结肠以前的回肠，所以，人体肠道细菌合成的那些维生素并不可能被人体吸收利用。

维生素

维生素及其代谢物(维甲酸)能够促进多种免疫反应，如抗体的产生细胞因子的生产淋巴细胞增殖反应细胞增殖效应和巨噬细胞细胞细胞的杀伤活化，以及粘膜的免疫。维生素被认为是主要的抗感染维生素。维生素的缺乏被认为是一种严重的免疫缺陷状态，破坏了对传染病的抵抗力，会带来很高的死亡率和发病率，世界卫生组织非常重视发展中国家贫穷国家婴幼儿因为缺乏维生素导致对细菌的抵抗力下降而引起的高感染死亡率。此外，已知母体维生素缺乏症会使艾滋病毒的母婴传播增加。特别是，维生素具有调控类转换和生成肠导和细胞的潜力。缺乏维生素的小鼠体内缺乏细胞和分泌的细胞。在接种疫苗(破伤风白喉类毒素和麻疹)和感染时，补充维生素是一种有效提高免疫系统功能的方法。

维生素在免疫系统中的作用

维生素()产生抗炎的作用控制细胞的代谢促进肠内生成。特别是，通过过氧物酶体增殖扩散物激活受体γ(γ)，维生素能激活巨噬细胞和炎症反应。维生素在能量氧化代谢的三羧酸()循环中也起着辅助因子的作用，为幼稚细胞提供能量，因此，维生素的缺乏导致了幼稚细胞的减少，同时也导致了抗原特异性反应的受损，这并不奇怪。

维生素(核黄素)，许多细菌和真菌物种，包括共生细菌，产生维生素的代谢物，作为抗原，提高抗菌免疫。饮食中减少核黄素的摄入会降低抗菌肽和抗炎介质的表达，同时增加促炎介质的表达，共同导致促炎状态。相反，有研究表明，给小鼠服用维生素会增加中性粒细胞单核细胞和巨噬细胞的数量，从而使动物对大肠杆菌感染的抵抗力增强。此外，维生素作为氧化酶()的辅助因子，介导巨噬细胞对单核细胞增多性李斯特菌的吞噬作用，维生素的缺乏会导致对单核细胞增多性李斯特菌的免疫功能受损。

维生素(烟酸或烟酸)

肠道的共生细菌制造生产这种基本的维生素。此外，丁酸盐是肠道菌群发酵膳食纤维的副产品。烟酸和丁酸通过与一种常见的结肠受体结合而产生免疫抑制作用，而反过来又能促进结肠中淋巴细胞的产生和抗炎细胞因子的产生。在这种情况下，烟酸的缺乏和饮食纤维的缺乏都可以引起结肠炎症。此外，烟酸是一种降脂的维生素，可降低总胆固醇甘油三酸酯极低密度脂蛋白低密度脂蛋白()和脂蛋白()的浓度，也是提高高密度脂蛋白水平的最佳有效食物。人们最感兴趣的是，烟酸可以通过限制活性氧()低密度脂蛋白氧化血管细胞粘附分子和单核细胞趋化蛋白的表达，以及单核细胞和巨噬细胞在主动脉壁的粘附来预防血管的慢性炎症。

维生素(泛酸)

肠道菌群不能够充分产生泛酸，可提示肠道细胞进入了炎症状态。这种维生素对植物乳酸杆菌的生长也至关重要，而植物乳酸杆菌又在乙酰胆碱的合成中发挥重要作用。乙酰胆碱是副交感神经系统的主要神经递质。总而言之，泛酸缺乏会加剧炎症和交感神经活动。泛酸也被证明干扰免疫和生理屏障功能。值得注意的是，泛酸缺乏对炎症的加重作用与维生素的缺乏是有关联的。

维生素(吡哆醇)

许多证据表明，维生素在脂质氨基酸和核酸的代谢中起着关键作用。因此，维生素是细胞生长的关键调控因子。它在淋巴细胞的运输中非常重要，已经证明它是参与降解的磷酸鞘氨醇()裂解酶的辅助因子。是一种生物活性脂质介质，其浓度梯度控制着细胞的转运。天内的维生素缺乏会导致淋巴细胞的数量和比例的减少，以及由于细胞因子的生产和外周血淋巴细胞的促有丝分裂的反应而诱发免疫反应；而经过天的维生素的补充，可以增加危重病人的淋巴细胞的数量辅助细胞和抑制细胞的数量/百分比。补充维生素后，+淋巴细胞(辅助细胞)/+淋巴细胞(细胞毒细胞和抑制细胞)的比例明显升高。这种效应对于+/+淋巴细胞比例降低的患者尤为重要。

维生素(叶酸或叶酸)

维生素有助于蛋白质和核酸的合成。它的缺乏被认为是贫血肝病心血管疾病出生缺陷和癌症的一个风险因素。一般来说，细胞免疫比体液免疫更需要叶酸。特别是，叶酸已被证明支持抗凋亡的蛋白的表达，从而帮助细胞作为细胞而存活。细胞反过来又表达叶酸受体。因此，的缺乏会减少小和大肠道中细胞的数量，增加肠道炎症的易感性。此外，叶酸对细胞毒性+细胞的增殖反应也很重要。叶酸缺乏症与巨幼细胞性贫血一起导致细胞增殖的期阻滞，上调尿嘧啶水平，最终诱导细胞凋亡。它的免疫学特征是+/+细胞比例降低，这是由于细胞毒性+细胞的增殖减少所致。

维生素

与维生素一样，维生素优先作用于细胞介导免疫而非体液免疫。维生素缺乏性贫血的特点是免疫异常，包括淋巴细胞和+细胞数量减少，+细胞比例也降低，+/+细胞的比例升高，细胞活性降低。补充治疗已被证明可以成功地恢复这些免疫参数。

维生素

维生素既是免疫刺激剂又是免疫调节剂。补充维生素可增强先天免疫参数，如溶酶体功能呼吸暴发活性和补体激活。它还可以提高细胞免疫，增强细胞增殖反应，从而减少促炎细胞因子如白介素和肿瘤坏死因子的生产。维生素可以作为增强免疫力的一种手段。

维生素

严格的讲，维生素不是维生素，而是一种类固醇激素。维生素是专指那些人体自身根本不能合成的必须从饮食中获取的物质。而人们晒晒太阳人体自己就可以用身体里的胆固醇合成足够的维生素，所以维生素的人体可以自己合成的特点决定了这种物质与维生素的定义是不完全吻合的。但是，这确实是一种非常重要的物质。

维生素除了对骨骼有作用外，还具有多种作用，包括免疫调节和抗增殖作用。因此，维生素缺乏被认为是各种健康问题的重要促成因素，包括肌肉骨骼的疾病感染自身免疫性疾病心脏代谢疾病癌症认知障碍精神障碍和不育。由于其受体在免疫细胞如淋巴细胞树突状细胞和单核细胞中表达，所以维生素具有足够的能力影响不同的免疫过程。维生素对适应性免疫系统具有调节作用，对自身免疫性疾病如多发性硬化症类风湿关节炎系统性红斑狼疮的患者具有特殊的益处。此外，补充维生素将提高先天抗菌免疫，帮助免疫系统更有效地控制结核分枝杆菌。维生素不足/缺乏是一个全球性的主要健康问题，在欧美发达国家患病率也超过%。除了膳食补充剂外，阳光对维生素的补充也非常重要。

维生素

最佳水平的血浆维生素对于在胸腺中产生的成熟细胞和维持细胞和细胞对有丝分裂原的应答是必要的，特别是在老年人中。因此，补充维生素可以减少炎症物质前列腺素()的合成和脂质过氧化产物，从而促进细胞介导的免疫反应，反映在老年人和动物的延迟型超敏反应()的增加。此外，补充维生素可以增加体液免疫反应，如抗体产生巨噬细胞活性和吞噬作用。一项针对老年人的研究表明，血浆中维生素水平越高，在过去年中感染的风险越低。超过推荐量的维生素摄入量对老年患者仍然是安全的，同时增强了免疫力。总的来说，维生素提供了一种抵抗感染的能力。

从流行病学的角度来看，代谢综合征这个术语里面包含了一系列的临床风险因素。这些多个健康风险因素往往会同时发生，这就产生了一个问题：这些同时出现的疾病症状是否具有一个单一的共同的潜在的原因？假如代谢综合征定义的腰围大血压升高甘油三酯水平高高密度脂蛋白()水平低或空腹血糖升高真的是由同一个病因所导致的，这个唯一的病因是什么？根据目前对代谢综合征的认识，胰岛素抵抗是代谢综合征最核心的代谢问题，胰岛素抵抗会不会是腰围大血压升高甘油三酯水平高高密度脂蛋白()水平低或空腹血糖升高这些涉及到蛋白质脂肪和糖三大代谢都发生紊乱的共同的唯一的原因呢？

此外，除了构成代谢综合征的各种定义的具体组成部分有一些或多或少的微小差异之外，对于将该风险因素聚类作为一个单独的条件并将其用作治疗的诊断工具的有效性，也还存在着一些重大的分歧。关于代谢综合征相关的争论甚至曾经使世界上的糖尿病学家和心脏病学家对立了起来。年，美国糖尿病协会()和欧洲糖尿病研究协会()就发表声明，反对使用代谢综合征这一术语。但是仅仅在几周以后，美国心脏协会()和美国国家心肺血液研究所()也分别发表声明，鼓励在临床上使用该术语。

目前有关使用代谢综合征这个术语的争论仍在继续着。欧洲糖尿病研究协会的假设是，识别代谢综合征的风险因素群而不是测量和治疗单个风险因素不会带来额外的好处。声称，没有数据证实代谢综合征是一种真正的可以独立存在的综合征，而只是一组不同的心血管危险因素的共同聚集，而心血管疾病的总体关联不过是其各部分风险的总和，其中大部分心血管的风险与肥胖高血压葡萄糖耐受不良和高血糖有关。由于代谢综合征可能适用于%至%的人群，该组织也反对将代谢综合征作为一种疾病的标签应用于太多的人。年总结到：代谢综合征这个概念里有许多基本的对临床极度重要的和严重缺失的信息，应该对已经被贴上了代谢综合征这种假定疾病的标签的数以百万计的人进行更加严肃认真的医学检查和医学实证，因为代谢综合征作为一种单独的疾病还没有站稳脚跟。

对代谢综合征这个概念的另一种批评是，针对这种综合征并没有一种简单的单一的治疗方法，相反，每一个风险因素都是独立的必须单独分别进行管理。

和型糖尿病一样，代谢综合征的概念的确可能在病理生理上不是那样的严谨和无懈可击得令人信服，逻辑上的不严谨令人多少会感到一些对定义的理解不得要领，但是我们必须看到，代谢综合征这个概念是简单好用而且有效的，这个术语概括了那些久坐不动饮食不健康有内脏和/或异位脂肪的高危人群也会出现线粒体功能障碍端粒磨损炎症内皮功能障碍和胰岛素抵抗这一系列病理生理的改变，这类人群通常也都有较高的甘油三酯，这些都属于临床生物化学的范畴。临床传统的做法是不会单纯的根据病理生理生物化学的检查而罗列出一长串的完全符合病理生理标准的诊断结果的。传统的临床诊断主要会关注那些常见的已经表现出来的危险因素，而很可能会忽视那些不常见的生物化学异常，因为这些异常与疾病的风险不会直接相关或不太需要给与特别的注意，比如染色体的端粒磨损，就不是属于传统临床所关心的问题，即使临床能够注意到某个人的端粒改变，按照目前的临床治疗水平，还是无法治疗任何端粒的变化。

轻度腰围偏胖或轻度的高密度脂蛋白降低这类问题，也完全可能不会在高血压的随访治疗中得到完美的解决。个体的高血压血脂异常，或高血糖，这些常见的慢性疾病的风险因素，是目前通过药物可以积极治疗加以控制的。相比之下，当我们在考虑代谢综合征时，也应该会关注到包括轻度的腰围偏胖或轻度的高密度脂蛋白降低这类所有的异常情况，当然也应该将线粒体功能染色体的端粒磨损这类问题统统加以考虑，即使这些问题目前还缺少解决的手段。用代谢综合征这个概念，就是为了帮助临床医生了解个体临床表现背后的那些共同的病理生理学改变：炎症氧化应激线粒体功能障碍内皮功能障碍和胰岛素抵抗。

作为心脏病的一种预测指标，弗雷明汉的风险评分比代谢综合征这个概念似乎能够更好的来反应病理生理学机制。尽管构成代谢综合征的肥胖胰岛素抵抗高脂血症和高血压，这几个组成部分相互之间可能对冠状动脉疾病的风险并没有内在协调一致的病理生理作用，也就是并不要求这几个独立的组成成分必须要同时具备才能确定冠心病的风险。但是与代谢综合征相关的脑卒中风险和全因死亡率确实是非常显著的，而且代谢综合征非常容易被识别，所以代谢综合征这个概念其实还是非常实用的。

抗氧化剂在免疫中的作用

•防御氧化损伤包括使用抗氧化剂维生素和抗氧化酶的微量元素化合物

•通过加热或油炸被氧化的膳食油可能会损害抗氧化防御机制

•恶性营养不良蛋白质缺乏综合症的特征是氧化应激

•+细胞可能比+细胞更容易受到氧化损伤

•由于细胞介导的免疫反应产生活性氧和自由基，细胞可能是炎症反应产物反馈抑制的重要靶点

矿物质

硒

一般来说，硒对先天免疫和适应性免疫都有重要作用。特别是，它对淋巴细胞的增殖反应中性粒细胞的功能和抗体的产生有重要作用。这种以氨基酸形式存在的必需元素半胱氨酸硒积极参与了硒蛋白的结构。谷胱甘肽过氧化物酶也是一类硒蛋白，参与从氧化应激到免疫反应的交叉反应。

锌

锌是一种过渡金属，它能直接参与许多蛋白质的结构，因此对人体至关重要。入侵的病原体，如细菌和病毒，利用过渡金属来促进它们的新陈代谢，因此可以在宿主体内大量繁殖。锌缺乏症是一种严重损害机体免疫功能的疾病。对锌缺乏特别敏感的免疫细胞有细胞幼稚细胞细胞单核细胞和巨噬细胞肥大细胞中性粒细胞和树突状细胞。因此，锌的缺乏会引起细胞因子的反应，减少抗体的产生，降低免疫细胞的杀伤活性，减少吞噬作用，减少受体依赖性肥大细胞的活化，减少中性粒细胞数量和募集，以及减少脂多糖诱导的树突状细胞的激活。补锌有益于治疗和预防各种疾病，包括感染，补锌的效果可以发生在生命的任何阶段，也可以发生在医疗环境中。例如，老年人和镰状细胞贫血病患者受益于与补充锌有关的较低感染率。在儿童中，补充锌对减少呼吸道的感染有效。

维生素在免疫中的作用

维他命

缺乏会减少：白细胞的数量淋巴组织重量补体细胞功能肿瘤抵抗细胞数量特异性和细胞因子

缺乏会增加合成

补充可增加淋巴细胞增殖肿瘤抗性移植物排斥反应和细胞毒性细胞的活性

过量摄入有辅助作用，可能是通过抑制细胞的凋亡

生理上，维持完整的上皮粘膜

复合维生素

维生素缺乏可减少淋巴细胞的数量和增殖反应淋巴组织的重量移植物排斥反应生成反应反应

补充维生素可防止诱导的免疫抑制

维生素缺乏抑制吞噬细胞的功能，反应，细胞增殖

生物素()缺乏可降低胸腺重量反应淋巴细胞增殖

泛酸缺乏可减少反应

缺乏硫胺()可降低胸腺重量反应运动

核黄素()缺乏可降低反应胸腺重量循环淋巴细胞数量

维生素

•缺乏会降低吞噬细胞活性肿瘤抵抗性反应移植物排斥反应，并减慢伤口修复

•抗氧化功能，保护吞噬细胞

维生素

刺激单核细胞和巨噬细胞的发育和吞噬作用

选择性抑制，而不抑制或细胞的活性

维生素

缺乏会减少淋巴细胞的增殖吞噬细胞的功能和对肿瘤的抵抗力

补充会增加淋巴细胞的增殖水平反应的产生吞噬作用活性，并降低的合成

微量元素和矿物质在免疫中的作用

铜

缺乏会降低啮齿类动物的抗体产生吞噬活性产生细胞的增殖中性粒细胞的呼吸暴发和抗念珠菌的活性；减少人类细胞的增殖；细胞数量增加

参与补体功能细胞膜的完整性铜锌超氧化物歧化酶()结构

铁

缺乏可降低吞噬细胞的反应移植物排斥反应和细胞毒性

低血浆铁选择性地抑制细胞的增殖，而不是

高血浆铁干扰

在呼吸暴发时活性氧和自由基的形成中起重要作用

金属酶成分

镁

缺乏增加胸腺细胞嗜酸性粒细胞_和组胺水平，降低急性期蛋白和补体的活性

通过与和粘附分子的相互作用影响的细胞毒性

金属酶成分

硒

缺乏可减少胸腺细胞嗜酸性粒细胞细胞因子合成细胞介导的细胞毒性淋巴细胞增殖

抗氧化酶谷胱甘肽过氧化物酶的成分

锌

对胸腺细胞发育细胞功能和胸腺完整性非常重要；包括转录因子超氧化物歧化酶()

缺乏会导致细胞发育胸腺激素释放和细胞功能下降

我们从三个部分来看看长期影响免疫系统的食品选择原则。

即：

必需吃的食物

偶尔可使用的食物

尽量避免的食物

一必需吃的食物

所有的鱼类

低脂的方法烹饪，烘烤蒸煮或用少量橄榄油炒，尽可能避免油炸。

新鲜的蔬菜汤

以应季的蔬菜为好。

新鲜的果蔬

一天至少种，做成沙拉生食，稍煮做成附餐，制成蔬果汁或烧成浓汤。

全麦面粉，糙米和豆类。

白肉如鸡肉。挑选有机即自由放养家禽肉。

天然生物酸奶。

每天饮用一定数量的水。每天至少~杯。

选择柑桔类水果桔子柠檬柚子猕猴桃蓝莓；

选择番茄红素水果番茄西瓜番石榴；

选择十字花料蔬菜花椰菜甘蓝豆瓣菜；

选择食物纤维水果和蔬菜；

其他增强免疫力食物大蒜酸奶香菇灵芝和绿茶

二偶尔可食用的食物

自由放养禽类的蛋。

食用水煮蛋炒蛋或荷包蛋，绝不要油炸。

适度饮酒。

最好选择葡萄酒，不饮白酒与啤酒。

有机蛋糕和饼干。

红肉。

只能偶尔来一份，作为替代可以选择鱼类白肉禽类一定比例豆类和谷物。

低脂奶油。

饮料

选择含有绿茶水果茶的饮料代替

三需要避免的食物。

多数方便食品。

含脂肪的食物。

如猪肉馅香肠熏肉。

用精面粉和白糖制作的方便食品，

因为含有大量饱和脂肪，如蛋糕饼干。

用射线处理过的食物或者转基因食物。

快餐。只能少食而不能成为长期饮食。

添加了人工甜味剂如糖精和阿斯巴甜的饮料与食品。

酸奶中的饱和脂肪酸

薯片椒盐花生和腰果等零食。

增强免疫力关于食物选择就是这么多了。

身体是革命的本钱。身体不好，不仅吃不好喝不好，而且还玩不动。可总有些小仙女要选择作死的节食减肥，虽然瘦了但大姨妈走了身体素质也下降了不少。

那么如何判断自己身体是不是因为过分节食而变差了呢？如果身体出现这个现象，说明你的身体很差。

看这点，对号入座

一个字：累！两个字：很累！

不管是工作还是外出玩耍，经常提不起劲，稍微动动就觉得累。

紧张兮兮地去医院检查吧，但一看各项指标又很正常。如果好好地吃上一顿，就觉得精神百倍，异常兴奋！稍一少吃，尤其是主食，就会觉得疲惫不堪。

容易感冒，换季就病

但凡刮风下雨，换季变天，就立马感冒发烧。

病了就算了，一两个星期还不好，好不容易好了，没两天又病了。抵抗力异常差，既不抗冻也不耐热，流感什么的完全都抵抗不了。

肠胃不适，容易反胃

有些人不仅节食减肥，有时候吃了以后又后悔抠吐来弥补自己的愧疚心理。

饥一餐饱一餐，身体素质强的人容易被搞坏，身体素质本来就差的人就更容易遭殃了。要是现在的你在外就餐，一吃就拉肚子或者反胃，吃两口又觉得腻味，很可能就表示你的肠胃已经出现问题，免疫力也下降了。

大姨妈不正常

对于女性来说，过度节食还会引起月经失调。

节食过度导致人体营养不够，尤其是有些急于求成的女性每天吃不到自己的基础代谢热量一般为，身体器官得不到充分的养料，造成气血不足，容易出现月经失调甚至是闭经的症状。

怎样提高免疫力？

对号入座之后，如果发现个小症状中了个及个以上，那么你可能就需要多多关爱你的身体咯。要怎么做呢？往下看！

均衡营养，合理膳食

民以食为天，不仅仅是出于“爱吃”，而是“必须吃”。因为没有充足的热量摄入就难以保证人体各个器官的正常运转。要正常运转健康运行，就必须合理搭配各种食物，在热量不超标的情况下，尽可能的多吃到自己所需要的食物。任何的单一饮食方法都不利于人体的综合健康。

没有一定会发胖的食物，但确实有些食物不太利于减肥。比如，我们最好是减少高油脂的摄取，少吃油炸食物以及一些高热量但饱腹感却不强的食物，比如薯条饼干等。

除此之外，还可以多补充维生素蛋白质矿物质，这些对于对提升免疫力有很大帮助。

生命在于运动

根据自己的身体情况以及可以达到的条件，每周进行适当的运动，不仅能够帮助我们提高身体免疫力，还能改善人体的神经系统消化系统内脏器官和运动系统，让我们整个身体健康运转下去。

有些小伙伴可能会自己很忙，没有时间专门去运动，但其实忙碌只是懒惰的借口。运动不是一定要跑去健身房系统地锻炼，毕竟我们的目的是在于保持健康，而不是参加健美比赛。

根据自己的承受能力，保证一周能够有次每次为时分钟的中等强度的有氧运动即可，比如每天走够万步，一周打一次羽毛球，游一次泳都是不错的选择。

规律作息，充足睡眠

再有激情的人也是需要休息的，就算是毫无感情的机器人也要充电和休眠的。睡不够不仅容易影响心情，没有精力，甚至对人体的身体免疫力也有影响。

美国佛罗里达大学的一组研究数据表明：睡眠除了可以消除疲劳，增强活力以外，还能提高免疫力增强抵抗疾病的能力。

一般来说，一个成年人每天所需要的睡眠时间为个小时，建议中午能够午休分钟，这样可以保证一整天的充沛精力。

学会释压，保持美丽心情

有压力是好事，但压力过大就容易带来一些列的负面影响，比如心情不好脱发肢体紧张食欲提升等，不管是哪一个，其实都不利于我们减肥和保持身体健康。

过劳肥加班胖层出不穷，工作越卖命反而越胖的现象甚至让人直呼“减肥是工伤”！这不仅仅是大家的一种感觉，而是有实在的数据证实。中国科学院心理研究所有研究表明：工作和学习的过度紧张人际关系的不协调生活中的重大变故是致癌的三个重要因素。

而微笑才是世界上最廉价的良药！乐观正面的心态不仅能够降低人体压力水平，还可以提升睡眠质量，缓解疲劳，提高免疫力。更何况微笑也是需要消耗热量的，每天多笑一点也有助于减肥哦~

总而言之，身材很重要，身体健康更重要！健康匀称的体态才是最美的，别让别人的三言两语绑架了你的审美观。

希望小乐的回答对您有所帮助！

如何提高免疫力？

合理膳食：营养是提高免疫力的基础。饮食要营养均衡，不能挑食偏食，食物要粗细搭配，少吃生冷的食物。

适量运动：无论哪种运动方式，都需要根据自己状况选择合适的运动强度，循序渐进，长期坚持。切不可突然大量运动，这样反而会损害身体健康。

戒烟限酒：吸烟，饮酒对身体的损害巨大，但是有些人因为各种原因无法做到，那么我们就要尽量减少吸烟量，烟瘾者应控制在每天支以下，饮酒的酒精含量不超过。

心理平衡：研究发现开朗活泼的性格，乐观愉悦的情绪会增强人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率。学会放松，多听音乐，多与朋友倾诉生活的苦闷，对提高人体的免疫力有极大的好处。

提高睡眠质量：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有密切关系。成年人每天应保证小时的睡眠时间。

减少使用激素：感冒时很多人会选择输液，在发烧时，有的甚至会应用激素。激素可以应用，但是不能经常使用，使用过多会导致免疫机能下降。

多多锻炼，身体健康包括生理心理，一个成天心理压郁的人会比普通人生病的几率高，所以不仅在生活上要注意，心理也是要多注意的

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌，给出提高免疫力的个简单办法，帮你把疾病挡在门外。

充足睡眠

在季节交替时，易出现因工作压力大睡眠不足而导致的荨麻疹带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复精力充沛，一般成人每天睡眠时间在～小时，老人也不能低于小时。

酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇低密度脂蛋白水平降低，并将尿路感染的风险降低%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置～分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

常饮蜂蜜水姜水柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

享受下午茶时光

下午点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次分钟～分钟的运动量即可。

多晒太阳

保持体内高水平维生素，就可以更好地预防嗓子痛普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说上午十点下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动读书与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

特殊时期，关键时刻，还是要靠自己提高免疫力！

刚好在复习免疫。。。

就跑过来回答一下问题。

疫苗

大家应该都打过疫苗吧，这可以有效的预防相对疾病的发生哟。

远离过敏原

很多人青霉素过敏，或者海鲜过敏，各种过敏芒果过敏的捂脸跑过,,&;&;,这些都是抗原，就是能诱导免疫反应产生的东西！如果有的人比较严重的话，可导致死亡。这是个人基因神马的东西，无法改变，最好不要接触了吧。但是随着年龄增长，有的抗原会改变，消失。就是你对它不过敏了具体为什么。。。我也不知道

增强体质

人的免疫器官有好多哦，老年人免疫一般不如年轻人好是因为老年人的胸腺功能减退了，胸腺是啥？

胸腺是某个可爱的免疫细胞成熟的地方！大家好好锻炼身体！各个器官活动的好点，血液循环快，应该，嗯，免疫细胞会在你体内到处跑，跑的快了，一个坏细胞出现，可以马上杀死！

免疫太强也不好，就不多说了。。。。

说到怎么防止感冒我觉得我还是比较有发言权的，因为我已经有四五年没有感冒过了。

下面跟大家分享下我的心得。

一，我是每天吃三片生姜，或者是醋泡姜当做每天早餐时的佐菜，有时着凉或者淋雨后也吃几片预防。

生姜：“用于解表，主要为发散风寒，多用治感冒轻症，煎汤，加红糖乘热服用，往往能得汗而解，也可用作预防感冒药物。”

《神农本草经》生姜，“去臭气通神明”，经常吃生姜的人，应该没有口臭。

论语中有记载：“不撤姜食，不多食。”

吃生姜有以下几点好处：

吃生姜可以抗衰老

吃生姜可以抗细菌

吃生姜治疗恶心呕吐

生姜开胃健脾促食欲

姜汤水可以驱散寒邪治感

这也许是孔子在那个战乱，物质匮乏的年代，能够长寿的部分原因。

二每天练习六字诀，打一套也就十几分钟的事，我一般是每天早上练三遍，分钟的样子，练到微微出汗就可以了。

六字诀：是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

三晚上有时间的话，练两遍八段锦。

八段锦：古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

我坚持这几种方法好几年了，不但感冒消失了，身体的其它病症，如失眠心悸颈椎腰疼也都好了。老祖宗流传了几百上千年的东西，肯定有它的道理。

我练的是国家体育总局推广的“国体版”，相对更加安全易学。

想让身体好起来的朋友可以试试。

那就说说，什么能降低免疫力。

滥用抗生素。

我小时候，一感冒咳嗽，就被我妈拉到小诊所去输液，美其名曰“你抵抗力差，不输液好不了”。

恩，后来抵抗力确实如她所说，越来越差，一个冬天感冒两三次太正常了。

年《我国抗生素滥用现状原因及对策探讨》文章提到，我国每年有万多人直接或间接死于滥用抗生素,由此造成的机体损伤及病原菌耐药性更是无法估量。

这些危害有产生耐药菌株各种不良反应资源浪费不良的社会心理影响菌群失调二次感染等。

耐药：人们在使用抗生素防治疾病的同时,也“锻炼“了细菌的耐药性。开发一种新的抗生素一般需要年左右,而一代耐药菌的产生只需要年的时间。

不良反应：我国药物不良反应监测中心的记录显示,我国药物不良反应的/由抗生素引起。有关资料显示,截止年,岁以下儿童因为不合理使用抗生素造成耳聋的数量多达万人,占耳聋儿童总数的%~%,而一些发达国家却只占%。另外,抗生素可能会使人体菌群失调,引起二次感染。

菌群失调：使用抗生素期间，可能会造成肠道正常菌群失调，从而引起腹泻等。

年月，医政医管局出台《关于持续做好抗菌药物临床应用管理有关工作的通知》，加强抗生素管理，尤其是加强儿童等重点人群，以解决当前儿童使用抗菌药物面临的突出问题。

一方面，现在普通人健康意识提高了，不再一感冒就去输液；另一方面，医药管理也重视了。

所以，避免滥用抗生素，会让你离免疫力低的坑远一点吧。

参考文献：

胡燕等中国社会医学杂志年月第卷第期我国抗生素滥用现状原因及对策探讨

欢迎关注我的知乎，我会坚持更新。用一些简单接地气有干货的文章，说说医学常识。

之前在南方有一段时间天天健身去健身房，不知楼主是否清楚南方冬天的恐怖，那段时间自己感觉身上安了钢铁侠的核反应炉，只穿一条运动裤根本就不冷，更别提生病了。现在到了北京没时间健身，每月感冒一次。。。

依我看，免疫力后天补足的话，关键是持续的健身，重点在持续，不在于形式。

分享一些自己的心得。

要有个好基因先别打我。。。

注意每日排泄。即出入水量喝水和尿的比例，大便状态太过干燥要滋润，太过黏腻要祛湿，颜色不对更要注意，女生还要注意月经和白带情况。

睡眠必须要好。通过运动和饮食调整依然无法拥有好睡眠的孩子，尽快看医生去，适当吃点安眠药，不要硬抗。

不要滥用抗生素，这一点千万要小心，有些大夫也并不是都很清楚。

锻炼宜循序渐进，切忌过于刚猛。尤其是举哑铃之类高强度运动，一定不要强撑，因为有可能损伤心脏。保守点打打太极，跳跳舞都好。

不要凑热闹去人群密集区域，家中注意通风。

小孩子不要总是过于干净，适当接触泥土也不是坏事，需要培养一定的适应力。

心情必须要通透舒畅。

老人宜居住温暖阳光的地方，所以三亚房子贵是有道理的。。。。哭泣

经常洗澡，除了能够保持卫生，还能自我检查身体。

侍弄花草，最是怡情养性，且贴近自然有助健康。

戒糖戒零食，但不是说做菜一点糖都不放，适度即可。不要吃大量售卖零食，偶尔尝尝也无妨。

水果蔬菜多吃点，粗粮杂食是宝贝。红肉不要吃太多，鸡蛋多吃一点倒没什么问题，蛋黄没那么可怕。

烟酒不沾。

注意牙齿保健，定期洗牙，该补该种不能拖，学会牙线和电动牙刷。

想想再补充。