海泳源老师：让你毫不费力戒掉拖延症的微习惯

安东尼·罗宾曾说过：“

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事事，而是你一贯坚持做的事。

”在生活里，每个人都会有一直在做的事情，这就是习惯。

人的一生大约有45%的行为是自动完成的

，这就是习惯的力量。所以一个良好的习惯会收益终身。当然一个坏的习惯，也会让人终身遗憾。

我们都知道培养一个新的习惯是很困难的，就像马拉松跑步一样，很多人迟迟看不到终点，就半途而废了。

一、什么是微习惯？

所谓微习惯，就是强迫自己每天去做一些微不足道的事情。如果我们想培养一个新习惯，微习惯就是它的大幅缩水的版本。例如：“每天看书一小时”缩水为“每天看两页书”，“每天写一篇文章”缩水为“每天写50个字”，每天“锻炼一小时”缩水为“每天做一个俯卧撑”等。

微习惯有什么特征呢？

目标小到难以置信

不会让人产生抵触心理

没有理由拒绝完成它

每次都可以轻松完成

二、为什么微习惯有奇效？

首先，我想讲一下习惯形成的科学原理。

简单来讲，习惯就是大脑中某些神级通路。一旦某个习惯对应的神经通路，被一个想法或外界的信息激活时，大脑就会产生一个电荷沿着这些神经通路进行放电，然后我们就会产生一股想要开始这项习惯的冲动。

如果把大脑比作一台计算机，那么习惯就是一个个自动化的程序。而重复就是大脑使用的程序语言。所以培养一个新的习惯，我们就得使用大脑的程序语言对我们的大脑进行编程，通过不断“重复”形成可自动化执行的程序。

微习惯有一个显而易见的好处，就是保证了我们每天都可以进行重复去操作。

其次，动力是不可靠的。

过去我读了很多自律相关的书籍，几乎所有的作者都在告诉我动力的重要性，要怎么去激发动力？可是，作者却告诉动力是不可靠的。我们不能把它当做培养习惯的策略。因为动力它是以人们的感受为基础的，要知道人类的感受就像晴雨表一样，鬼知道它下一秒是怎么样的。这完成颠覆了我以往的认知。

微习惯之所以有用，原因之一就是它以我们的意志力为基础。只要我们的意志力没有消耗殆尽，我们几乎就不会失败。微习惯的策略注定不会让我们失败，因为它只是强迫我们每天去做一些微小到令人不可思议的行为，这些行为只会消耗我们极少的意志力。

最后，微习惯很容易变成一个完整的习惯。

心理学有一个记忆效应，说的是如果我们开始了一项事物，这项事物一直未完成，会让我们念念不忘，潜意识会驱使我们去完成它。

要知道微习惯是一个完整习惯的大幅度缩水版，一旦我们开始了微习惯，通常情况，我们都会下意识完成更多的微习惯目标，例如：微习惯的目标只是要求我们每天写50个字，事实上我们可能会写200个字，甚至上千字。这就是“完结”效应在起作用。

一旦我们养成了微习惯，完整的习惯几乎唾手可得。