有哪些应该坚持的好习惯？

不要丧！不要丧！不要丧！没事多看书别乱想，真的是恶性循环会变丑会变胖！不要丧和一直开心是两码事，记得丧完开心点！

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

听妈妈的话多喝热水好么，忙的时候小口喝，没事正常喝，还能缓解久坐

适当运动，哪怕你只是饭后散散步(如果可以请坚持运动)

保持好好吃饭的习惯，想吃什么就少吃点，不要忍不了可能会暴饮暴食！！这个真的会让人陷入恶性循环！(亲测)

真的不要贪凉多吃冷饮饮料啥的，小心脾胃虚弱，脾胃虚弱真的会有很多毛病，可能你减不下来是因为脾胃虚弱。

，没事多看点书和电影，好的电影和书籍真的可以影响人(曾经我立了一个，就是天看一些不错电影，后来实习太忙并没有完成每天都看，但养成了看电影的习惯而且有些东西确实是从那个时候有了些转变，也会去思考和看看影评)

好好爱自己，这很重要！非常重要！去接纳自己的一切，然后重新开始，一切都来得及不是么~

最重要的一点，好好活着，比什么都重要，还要没事多打打电话给家人，有空多陪陪她们。这条我年日凌晨在病房更新的。奶奶住院了，努力的生活吧。身体健康的好好活着就已经很棒了。

补充一下哈~

【ớ₃ờ】我被知乎管理员放出来了

我也很绝望啊，〜(￣△￣〜)(〜￣△￣)〜一脸懵逼，不是我不放链接，也不是我不回复你们，发不出去链接哦，需要可以私信哦

嘻嘻～

(希望大家和我多多交流一些好玩的呀好吃的好看的什么的，五月天，德云社我都可以！！！)

(`­‹´)⁼³气私信也是被取消的！可怜的自己(≖`_̆′≖⑉)

(我今天在我网盘看到的关于英语的给你们分享一下)主要是锻炼听力的，当时口语老师当时要求我们的做法就是听音频默写文章对照答案修改再听里面可能会有连读，如果有时间最好每天听一篇真的有效果，这个大部分都是美剧的节选。大家一起变好吧！我最近都是练字的时候放的听力我觉得一举两得嘻嘻，听完再对着文章看看，难的话就默写~

你们喜欢配音不~英语趣配音也很好玩呀，我可喜欢配《烦人的橙子》了配着配着就很开心呢~

/////////?

这么多赞和回答，我觉得自己有点膨胀了，都敢修改回答了，

关于电影啊，我有一段时间没有记录我看过的电影了，得补回来，先给大家推荐几个以后想起来再给你们补充《小森林·秋冬》《小森林·春夏》是枝裕和的《海街日记》(我要承包四姐妹真好)《春宵苦短，少女前进吧》(站可以看《香水》《大鱼》《活着》《一个叫欧维的男人决定去死》，《傲慢与偏见》，《蓝色星球》(这是我很喜欢的纪录片之一)，纪录片也有好看的呢。对了你们爱看美食纪录片么《舌尖上的中国》(经常看哈哈哈)《人生一串》喜欢烧烤的福音啊！！爆炸)《寻味顺德》《味道中国》《风味人间》等等好多呢，哇越说越饿我超级喜欢看，还有关于动物的，大概是小时候走进科学看多了，对了你们听相声么哈哈哈年我成为了德云女孩啦啦啦

下图为《海街日记》节选

《》这个是日剧，推荐大家看看，

我记得里面所长说过一句话我们只是碰巧活着。已经足够幸运了，

我最近看了一本书《孩子们的诗》可爱死了ː̗̀(›ᴗ‹)ː̖́你们要不要瞅一瞅呀~

现在丧文化越来越严重了，但还是希望大家能够努力的生活，毕竟南甜北咸东辣西酸还没尝遍呢~哪有时间丧啦，不如去吃肉肉啦~

「将生活带给你的如柠檬的酸楚

酿成犹如柠檬汽水味般的甘甜」用一句台词送给你们~比心心哦~希望你们在别人看不到的地方依旧心中有光~

我可能跑题了，但都是我的亲生经历，生离死别，开心难过的事都有，我不给我的定义成鸡汤，因为都可以做到。写下来是因为那些真的不开心不舒服。

最后希望你们开心~身体健康，万事如意

坚持读完这五个习惯，

你一定会有很大的收获！！长文预警！

一积极乐观，对自己的生活负责。

试想一下：如果今天出门遇上瓢泼大雨，而你恰巧没带伞。你会对此作出什么反应？

破口大骂抱怨老天爷跟你作对，并因此把自己一整天的心情都弄得一团糟

安慰自己下次一定不会忘记带伞，并把这件事当作一个笑话自嘲

双击下图查看正确答案

谢谢大家点赞(/ω＼)

如果你选择了，你很明显被冲动的情绪推着走，

如果你选择了，恭喜你，你已经掌握这个习惯了。

我很喜欢《三傻大闹宝莱坞》里的一句台词：不管碰到多大困难，告诉你的心：

大脑很容易被骗，因此，长期对自己进行积极的心理暗示，能让你积极的对待不幸并做出改变，而不是一味的抱怨，它们只会让事情变得更糟。

在常见的地方写下对自己的鼓励，可以起到更好的暗示效果哦~

下一次遇见让你讨厌的事情时：先暂停三秒，问问自己应该怎么做。

你的大脑会让你做出正确的决定的。

二生活规律。

生活规律无非是吃的规律睡的规律。

先来说说吃：人们常说吃什么长什么，此话不无道理。

虽然我不是什么营养大师，但是我知道有两大法则可以帮助我们健康饮食。

听从身体的需要

注意你的身体给你的反馈。比如：当我睡前喝杯热牛奶，我会感到十分的满足。因此，根据你自己的情况，给自己列一张膳食清单吧~

适可而止

不要一次性吃太多：当我吃多了冰棍儿，第二天我保准会拉肚子。但是如果我提醒自己每次只吃一根冰棍，我的身心都十分愉悦。炸鸡薯条可乐固然好吃，如果不想自己越来越胖，这些还是适可而止吧~

接下来我们讲讲关于睡眠的哲学：

早睡早起

我们首先要明确的一点是：晚睡对身体一定是有害的。

深睡眠也被称作黄金睡眠，而一个人平均每天大概只有小时的深睡眠。

黄金睡眠，可以清除大脑里的垃圾，使身体各部位恢复最佳状态。

而你熬夜修仙，除了让你第二天浑浑噩噩以外真是没啥优点了。

别扯什么：给自己留一段自己的时间；

没有哪个时间段比清晨更好了。

再晚睡也不要超过十二点哦！

睡前六小时不要喝茶和咖啡！！

睡前半小时不要玩手机！！！

松饼在这里给你支个招：在手机里设置一个定时开关机。或者定个闹钟提醒自己早睡。彻底绝了玩手机的念想~

松饼亲测有效

三丰富自己并及时复盘

提升专业能力发展兴趣爱好

自己的专业知识当然只有自己才最知道薄弱点在哪：亡羊补牢，未为晚矣

比如：我的本科是药学专业。我知道自己的有机化学和分析化学最弱，是不是应该趁着时间充裕来提升自己的短板呢？

举个栗子：大家都想学好自己的英语。那么就给自己定一个目标：考过四六级考证书等等。用“我已经花了钱报名，我不能辜负报名费”的想法来倒逼自己去学习，成长。

发展兴趣爱好：兴趣不一定都要烧钱才能发展，看看优质电影，它不香吗？

及时复盘

悄悄跟你说：许多大佬也都有这个习惯：

及时复盘就像你打游戏时的数据周报：你知道自己在这一周里进步了多少，有哪些地方需要改进。

游戏的设计原理之一就是：内省认知，即自我反省与认知的过程。你会在众多游戏中发现这一点

因此，你的复盘一定要量化，方便了解自己的进步与不足。

既然你在游戏里都玩的那么六了，在生活中及时复盘也能帮你升级打怪哦！

四学会时间管理

鲁迅说时间管理四象限和番茄真的很好用。

鲁迅：我没说过！

你只需要将自己的任务分级评定，按照任务清单的优先级去做，能让你快速摆脱焦头烂额的局面。

如果你在家没有什么学习工作的状态，那么就用番茄锁住手机，进入状态。或者参考一下我的这篇回答：

烈日松饼：学习学不进去的时候怎么办?​

看到这里的你真的很棒，给自己点个赞吧！

你已经完成了个人试炼，接下来的这个习惯会让你与他人沟通的时候更加得心应手。

五学会与他人合作，建立自己的人脉圈

与他人友好合作的前提是：你们可以互惠互利。

抱着这个想法：我们首先要做的就是认真倾听对方讲话并给出反馈。

如果你们面对面：你可以通过重复他话里的关键词中英文都适用哦，与对方有适当的眼神交流让对方意识到你在认真听。

如果你们通过电话交流：适时给出反馈表明你在认真听。

如果你们通过网络交流：你们这些小机灵鬼都懂就不用我多说了吧~

建立自己的人脉圈

上大学前，有个学姐跟我讲：上了大学你一定要主动加很多人的联系方式。

比如：当你建立了你的人脉圈，你可以发这样一条朋友圈：

昨天高数老师讲的极限挺难，今天我在四教放，有人一起吗？

有了人脉圈，朋友圈也是你解决问题的利器哦~

烈日松饼，

与你一起学习成长

谢谢你的赞(/ω＼)

认识到这个世界是不稳定且复杂的，然后学会使用自己的「演化工具箱」，在不确定的世界找回稳定，「顺应时代变化，不断演化自身」。

的开局有点坑，先澳洲野火，又新冠疫情，再科比去世，后塔利班击落客机。

而最近全球变暖，我还想起来我以前看过的一篇论文，大致是说「全球变暖导致南北极的永久冻土层融化后，被冻土冰封万年的远古病毒可能会重回人间」，现在青藏冰川已经发现了种新病毒。

坏事有秩序得像喜茶门口排的队一样。

通过这场坑爹的开局，大家都或多或少感受到了世界的复杂性，多变性。

但，不止有疫情的黑天鹅，也有藏在混乱中的人生金手指。这也是今天想要为你介绍的一种底层思维——如何从容地应对这个复杂的世界的变化与趋势？

如果你也曾被一连串的坏消息打懵，为之难过，那我希望你静下心来，好好看看今天的回答啦。

我一直都明白，这个世界是复杂的。

但它对外呈现的环境「状似」平和太久，所以许多人都认为，大环境是稳定的，就算有意外，也是可观察可预测的。

上一次大事件是年的非典，亦或是年的动乱，人类社会的翻天覆地好像都该以十年或百年为一个单位，总感觉距离现在的我们应该非常遥远。

于是当开端的一系列黑天鹅事件出现后，世界突然翻了个脸，像个斯文败类一样突然从衣冠楚楚变得不伦不类，许多人都被震懵了，纷纷想。

但不是世界突然变流氓了，只是它将自己原本的复杂性，本分地展示了出来。

而且，你也应该早就感受过了。

小时候我们被问到「十年后你想成为什么样的人呀？」，总是能想到许多答案，做许多规划。

但若是现在再被问到「十年后你会成为什么样的人？」，似乎一时无法想象，也不敢想象。

因为，我们这个时代，早已不是一个能够轻松看到未来年年的时代了——它充斥着太多的不确定性和多变性，让人无法预料。

腾讯在一次访谈中说到：腾讯做战略从来只看年，为什么？因为年后的未来，没有人能看得出来。

曾经的人工作都追求稳定，但年时，许多招聘平台的报告就提到：年职场人士的平均跳槽间隔，已经降低到不足一年。

而不久前的大裁员潮也很喜感的揭示出：几年前，招人招得多的吃香，现在，辞人辞得多的吃香。

仔细回顾对比一下，还真是挺反直觉的。

但这也就是世界的真面目，比女朋友翻脸还快，比熊孩子串门还坏。

有一个有趣的学科——《系统科学》，是专治这个复杂世界用的。

系统科学是近代才发展起来的交叉性学科，研究系统的结构与功能关系演化和调控规律的科学，它以不同领域的复杂系统为研究对象，从系统和整体的角度，探讨复杂系统的性质和演化规律。

系统科学这个概念，在世纪年代率先由奥地利生物学家路德维希冯贝塔提出，是个内容非常广泛的跨领域学科。

类比一下它的重要性，比如物理学，它的地基是宏观相对论和遇事不决量子力学，那么现代三巨头——互联网自动化计算机和人工智能，他们的地基就是系统科学。

之所以会提出这个学科，也是因为人类才刚刚意识到世界是怎么运作的，顺便也发现世界的复杂性，靠单一的学科知识来研究已经不管用了，要用跨领域的，交叉的知识来一套组合拳才能有解。

进五成的大学生毕业后都不得不跨领域就业，也是因为大学里面的教材非常单一，理论与实操严重脱节，而这个时代又发展变化的太快，互联网的认知刚刚建立，结果互联网+就突然普及到各行各业，互联网+还没有完全得到大家的彻底理解，结果人工智能就已经到来。

在这种情况下，大学生们明显感觉到，自己在大学学会的垂直单一的知识，明显对这个复杂的世界不管用了。

又比如几十年前的数学老师，他的确只用会数学就好了。但今天这个复杂世界的数学老师，不仅得会数学，还得懂点心理学，懂点管理学，懂点设计审美，如果上网当主播，那又得学学营销……

能把这些跨领域的知识结合起来用好，才能成为一个五星好评的现代数学老师。还只会数学的，只能去当化石算了。

大人，时代变了。

所以，如果世界变复杂了，那我们也需要一套应对复杂系统的思维方法，不然随时会被浪潮淘汰和淹没。

当然，我们不用去学系统科学，这个东西现在还处在洪荒时代，想去开荒头发也不够，所以我这里就告诉你一个简单且实用的方法好啦~

那么容我隆重介绍今天的重头戏——演化箱。

众所周知，鸟有翅膀，会飞。

关于鸟如何进化出翅膀，一个有趣的假说是树栖说，简单说来就是某恐龙先上树，然后逐渐在树—树树—地面之间进行短距离跳跃滑翔，因为这样贼快，有益于逃避敌害和捕食。

而更长的前肢羽毛又有利于滑翔，因此经过选择，前肢飞羽越来越长的性状就保留下来，最终由肢变翅，学会飞行，然后就变成了鸟。

至于跳不到对面树上的恐龙呢？就都摔死灭绝了呗。

图片来源网络

这个故事先听着玩玩，我们接着说。

年月日，查尔斯·达尔文发布《物种起源》轰动全球，一个新概念「」来到我们的世界，在中国，它被翻译成了：进化论。

进化和演化，还是有一些微妙的区别，我感觉进化的有明确目的性的，而演化则是随机性的。

而演化，不止是生物之间才发生的，不是只有水里游的演化成地上走的才算，因为科技也会演化。

比如计算机的演化，从最早的大型机，到后来的个人电脑，再到笔记本，再到如今包里的口袋里的手机…

图片来源网络

演化也永远不会有尽头，不是猴子演化成人，猴子的演化就结束了，因为人的演化才刚刚开始。

「在大自然的历史长河中，能够存活下来的物种，既不是那些最强壮的，也不是那些智力最高的，而是那些最能适应环境变化的。」——达尔文自传

图片来源网络

如果说进化是朝着某个理想中的状态改变，那演化就是跟随环境随机变化成自己也想不到的样子了，而对我们来说，现在这个复杂的世界谁也料不到未来的自己是什么样的，所以，很好的一个方法就是选择去演化。而在这个「演化箱」里，包括了两个系统：

因为前段时间备考期末去了，近一个月没登陆知乎。大家的评论太多了，我一个一个回复的有点晕了，要是有什么问题直接私信我吧～假期里我看到了都会回的～

评论里小姐姐们的问题我统一回答一下：

关于痘痘：当你脸上大面积爆痘时，第一件事是去医院看医生，一般都是内分泌失调，可以尝试中药调理内分泌时间比较长，西药你也可以尝试短效避孕药例如达英，一定要遵医嘱。最重要的是要调整心态，不要着急，心态会很影响皮肤状态的。皮肤屏障受损后尽量不要化妆啦，答主是混油皮，修复皮肤屏障是通过内调中药调理内分泌，外用：护肤品是至本只有淘宝一家店铺，小姐姐们可以去咨询客服，不是广告，大家自己决定护肤品，适合自己才是最好的药膏是医生开的阿达帕林药店可以买到点涂对闭口和粉刺都有效要避光晚上熄灯了再涂夫西地酸白天也可以涂。痘印：红色痘印主要是抗炎和美白，烟酰胺，传明酸都是比较好的抗炎成分，黑色痘印主要是还原色素啦，可以试试。答主去痘印是用的乐敦和至本眼霜混合后擦的。白天也可以用的，但是一定要做好防晒，不然会变黑。

祛痘痘和痘印都是很漫长的过程，建议大家不要太过于关注自己的脸部，心态调整好，慢慢就会好起来。以及，一定不要相信那些微商广告和效果极其快的产品，咱们慢慢来！

关于护发：我用过的洗护产品：施华蔻和欧莱雅还挺适合干枯发质的，洗完比较顺滑。我个人洗完沙宣后会假滑，所以没回购。发膜用过纯粹和的，都效果很好。护发精油：雅芳的便宜又好用味道也好闻欧莱雅的红盖盖效果会比黄盖盖好。养头发也是慢慢来的，不要着急。自然卷的小姐妹们如果不喜欢卷卷，可以去做一下柔顺，不是拉直。柔顺会更自然，也不贵。一年做一次，再注意保养，就会拥有听话的头发！

关于卸防晒：身体防晒我是用多芬的卸妆沐浴露，脸部防晒我用的是不需要卸妆的防晒霜，如果觉得没洗干净，可以试试卸妆乳和卸妆油。碧柔的卸妆乳和至本的卸妆油我是用过的，觉得都还好用～

最后的照片是毛姆的《面纱》～

精简护肤：早上清水洗脸，晚上氨基酸洗面奶洗脸至本旁氏黄瓶都是贫民窟女孩的最佳选择。护肤品要选择适合自己的，不追求贵。不要买微商产品，不要完全相信博主广告，皮肤有问题马上去看医生。

防晒：太阳伞最普通的就行，双层或者黑胶和最普通的效果差不多，天堂伞最便宜也能用几个夏天太阳帽买大大的渔夫帽，带着也不丑，还能遮阳口罩的挺好，防晒衣可以不花钱买专门的防晒衣，有不透光的薄外套也可以的～学生党必须精打细算花钱。做好硬防晒，省钱效果还好。万不得已再擦防晒霜。

戒糖少吃油炸辛冷。每天都要吃蔬菜和水果。

洗完澡后坚持擦身体乳。

坚持泡脚。

多喝热水。

不要熬夜。

不要低头玩手机。把手机举起来玩！对！就像老阿姨们一样没有诋毁阿姨们的意思，只是举例经常低头会形成猥琐颈，也会导致颈椎病。如果颈椎不舒服可以去搜搜放松的瑜伽。推荐周六野的一系列视频

运动。每天都要运动，走一万步也是运动。

养好头发：洗头发前先摸一层护发素，洗发后用发膜，清洗干净后轻轻拧到不滴水后擦护发精油再吹头发，吹半干后再在发尾擦护发精油。答主是自然卷而且超级蓬松发质，扎起来都能炸得像被雷击一样，现在披着也没问题了。

多读书。不是死读书，各方面的书都可以去尝试看，只要自己感兴趣。

练字。字好看会给你的形象加分。

每天存一定额的钱以备不时之需。每天存一块，一年下来也有块了

不盲目购物。不贪小便宜。买自己需要的，不要因为一个东西便宜而去买它。

精简衣柜。不要买网红爆款，买几件适合自己的质量好一点的基础款，好搭配，不俗气。

减少花在社交软件上的时间。答主前几周卸载了微博。把平时刷微博吃瓜的时间拿去看书，看完了以前一直没看完的几本书，成就感满满。

学会给自己制定。一天的任务项太繁琐了，可以写一周的，然后慢慢去完成。可以提升自己的成就感和幸福感。

记得给家人打电话。答主是每天一个电话打给家里，就算没有什么重要的事，也要唠嗑唠嗑，让家人知道，你一直在挂念他们

写日记。可以把每天觉得让自己幸福的事记录下来，打开手机记事本，写一写，很容易的。不开心的时候去翻翻看，会有意外收获。

保持自信。相信自己值得一切美好的事物。

附上答主一些下半年空瓶和爱用品：贫穷女大学生哭唧唧

答主大一时烂脸：

半年多时间的努力一定要去看医生：

现在发质：

防晒效果：

皮肤稳定下来后：

选基础百搭单品不会错的：例如长裙配渔夫帽不知道为什么照片删不掉放上来才发现忘记给旁边的人打码了两位小姐姐对不起

补上一些手机里的书单：每个月都可以记录下来自己看了什么书时间久了再回头看这些记录的时候会很开心的觉得自己没有浪费时间！我比较喜欢看有关民国时期的书，尤其爱看人物传记，所以除了看专业书以外，一般去图书馆会去借阅这些方面的书来看。

写信答主比较喜欢写钢笔字，圆珠笔写的像个小学生，还在练习中。

平时有做读书笔记的习惯，平时出行在火车上带纸质书太麻烦了，看电子书的时候可以利用多媒体附带的那些功能，记下笔记。如果很爱看书，可以买一个便宜一点的，会比买书更省钱。可以用我上面提到的，每天都存一点钱，存一段时间就可以买自己喜欢的东西了！

目前只想到这么多啦。

好习惯太多了，最重要的还是坚持坚持坚持！

祝大家都能够坚持住自己的好习惯！越变越好！

坚持读完这个答案，整体分美貌值一定会加分，要是不想变美，就千万别看哦哼唧òᆺó

长文预警

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…………………………………美白部分………………………………

，每次洗完澡全身涂身体乳，不在乎什么牌子保湿的就行。坚持一个月，皮肤就滑得让自己都想摸。坚持一年，你会离肤如凝脂更进一步的，整体都有变细腻。

想要身体美白均匀肤色，就把美白精华混合身体乳涂抹，消除晒痕效果杠杠的。长期坚持，你的全身肤色会越来越接近你身体最白的地方。

，定期清理角质，身体磨砂一周一次。敏感皮肤两周一次。

，防晒霜一年四季都要涂，这个大家可能都知道了。但是物理防晒比防晒霜还要重要，夏天室外尽量穿长袖长裤外加打伞，如果热就穿雪纺，真丝等材料的。能让你保持和冬天一样白皙的程度。

………………………………体态部分………………………

因为小时候驼背原因，肩颈线条包括下巴下颌线都不是十分满意，以下为改善建议

，靠墙站，改善脖子前倾。练天鹅臂。体态会更加舒展有气质，连脖子都会边长，包括斜方肌也有一定程度缩小。

，平时走路如果容易肩膀内扣，可以学着使手肘内侧保持朝正前方。这个动作帮助你自然把肩膀打开。

类似这样。如果不懂，看下图红圈。

红圈位置基本朝向前方，这个动作帮助你打开肩膀。肩颈更为舒展。

，平时久坐的上班族学生党，因为疲劳很难保持不弯腰驼背。可以试试只坐椅子的一半，小腿与大腿夹角≈°，你的腰和肩背会自然挺直。累了可以休息休息，尽量多坚持，并且这个姿势并不会很累。

，大家可以自行百度一下口呼吸的危害，对于面部危害巨大。如果你没有鼻炎，就用鼻子呼吸。如果很难长时间保持，试着把舌头贴住上牙堂，你会自然而然用鼻子呼吸的。

，还是关于牙齿的，对着镜子观察一下，如果你咬住后牙，前牙是否能对齐。可能比较难表达，大家自行百度一下深覆合，岁以前能矫正就矫正吧，效果堪比整容。如果不是骨性下巴后缩，就等于是正颌手术的效果。如果是骨性的，也能有所改善。

简单点，你可以试着对着镜子看你对齐后牙，和对准前牙脸部的变化。

有人不懂什么意思，我来更新一下。图片均来源于百度，侵删

下图为深覆合，后牙对齐时上牙覆盖下牙过多。

这是正确的咬合，覆盖较少，不超过/。

矫正原理。

我并不是专业人士，想要了解更多，请自己查阅资料。

，双下巴，下颌线不清晰，有肉肉。并不一定全是因为胖，很多瘦子也有双下巴。除了下颌骨腮骨天生发育不太好的原因以外，经常含胸驼背，脖子前伸都是导致这个问题的重要原因。总之就是，挺胸抬头！挺胸抬头！挺胸抬头！

，靠墙站的另一个好处就是，挺胸抬头要适度，不然会骨盆前倾。我见多了挺胸抬头做过头了的妹子，那是另一种难看的体态。

，走路不要内八或者外八这样不好的习惯久了，腿会不直。你仔细观察那些腿特别直的女孩，不会有这样的习惯。

，还是关于腿，靠墙站的同时，尽量让小腿肚靠拢，长期坚持腿能变直一点。这个对于轻度型腿改善较好。后天改善的幅度虽然小，但是比不做要好。

………………………………头发护理…………………………

，一周一次发膜，配合加热帽效果更佳。

，有脱发，发际线困扰的一定要尝试生发液，生发精华。我用过霸王，柳屋，都有用。之前看有妹子用睫毛增长液涂发际线也有用，手头有的妹子可以试试

，护发素就像是给头发上的水乳，你的脸一天不涂爽肤水就会干，头发也一样，千万别偷懒。头发长的护发素的用量一定要够反应护发素总像洗不干净一样得注意了，换个牌子吧，这种是假滑

，要么就用最好的吹风机，要么就干脆别用。如果有经济条件的试试戴森松下那种负离子高端吹风机，贫民窟女孩不如洗澡时间早一点，在睡觉前自然干。劣质吹风机吹的久了，头发又干又毛糙。

，使用护发油除头皮以外。之前看护发油要涂了用吹风机吹干，因为我宿舍限电，用吹风机很麻烦就一直没有买。后来发现，头发快干的时候涂效果也很好。用了发油，头发不易打结，不易毛糙。尤其春天，或者风比较大的地方，更应该使用，它能有效防静电，不会满天飞头发又打结。

，少染烫，少染烫，少染烫。重说三。

，如果有充裕的时间，建议电卷棒做造型，损伤比永久烫发小得多。还是一分钱一分货，贵的卷发棒伤害更小。品牌可以多考虑一下日本的

，如果可以，买一把好点的梳子。我用了王妃梳，没有防静电，该掉头发还是掉。但是冬天不会因为梳不通头发而拽下来更多头发，按摩头皮也是真的享受。更有钱的妹子，可以买更高端的，防静电的梳子。

……………………………………………

更新一下，

推荐一个养头发很好的食疗方法，就是买现磨的黑芝麻核桃黑豆黑米杂粮粉，日常冲泡喝，坚持喝有益生发，头发也会变黑不容易断。

可以超市买，也可以买某宝上这种搭配好的。我买到的是小马磨坊家的，粉质很细很纯，喝起来有点像黑芝麻糊，超好喝。

………………………………保持身材………………………………

，关于减肥我之前高赞答案都有说，去翻一翻评论区就能找到。

，吃饭前看点重口味恶心的东西，能削弱食欲。胆小妹子忽略这条〒_〒

，戒甜食，想吃甜的就吃水果。过多糖分不仅导致发胖，还导致各种皮肤问题。另一个高票有详细介绍，说的很全面

，吃饭细嚼慢咽，会饱得更快。越狼吞虎咽，越食欲强烈。

，学会八分饱，吃的太饱反而也会加强心里负担罪恶感，这样对心态不好。对于食物罪恶感加重到一定地步，就是催吐，厌食，非常可怕，减肥要注意健康

，如果没有健身习惯，就多散步跑跑步吧。最低标准类似高中生跑操就行。动了总比不动强。有健身习惯的女神忽略这一条

，大胸妹子的困扰无非就是下垂。日常休闲装对胸型要求不高的话，就多穿运动内衣，跑步运动更要穿，防止下垂。

评论区好多小可爱反映运动内衣平时不要多穿，这里提醒大家一下。因为答主我平时比较多动，穿普通内衣防震不好感觉不舒服，所以才有这个结论。所以大家根据自己情况选择。

……………………………牙齿护理…………………………

，电动牙刷，坚持使用一段时间，牙会变白一点。

，牙粉是个美白牙齿的不错选择。

，美白牙贴，适合需要牙齿快速变白的人群，如需要面试等。平时还是尽量不要多用。

，早晚刷牙即可，过多次数的刷牙，损伤牙釉质适得其反反而牙齿会更黄。

中午嫌弃口气，可以漱口，配合牙线和薄荷糖。

——————————————————

暂时想到这里。有人看可以再继续补充。

这些习惯都是细水长流重在坚持，一年左右即可见效，如果你有毅力全部都做到，气质绝对，，！

听说如果有一只萌萌哒喵咪(￣ω￣)赞会更多？？

都把这么多变美的秘密告诉你们了，不点赞你的良心难道不会痛嘛！！

………………………………………………更新…………………………

评论区好多求美白精华，身体乳还有护发素的，所以来更新一下。

精华我用过的有

卡尼尔美白精华

小白瓶

大创美白精华主要混合身体乳身体美白

护发素

潘婷三分钟

多芬护发素

身体乳一直用凡士林，各种颜色都用过，最近入了粉瓶，香味很好闻

这些东西我都是平时网购的哦，已经找不到链接了。小仙女们不要再私信找我要链接啦～

上面的截图是最近下的一个冷门软件，喵喵折，我平时都是用它来比价的。

类似酱紫，能看到价格浮动，大概心里有个数。或者逛淘宝的时候，看到想买的，可以复制下链接到这个里面，也能看到价格浮动，可以避免在最贵的时候买到

但是这个给的链接是通往京东，还有某宝，有京东第三方，还有自营，淘宝私人卖家，等等都有。所以是否正品啊什么的都是需要自己衡量的～╭(╯ε╰)╮

所以我都是剁手前，先搜一下，看一下价格，找价格最低的时候买。

又要了，捂紧自己的小钱包，逃〒_〒

为自己最近写的一个回答，打个小广告～ヽ(´･д･｀)ﾉ你们的支持就是我更新的动力

女生怎样化妆才不会太俗？​

不要在洗手间谈论八卦或私事，你永远不知道隔壁厕位蹲着的是谁。

出门时默念口诀：伸手要钱

伸——“身”份证

手——手机

要——“钥”匙

钱——钱包

每天起床第一件事，不急不慌伸个懒腰，想想今天最期待的事，会使精神更加饱满。

出门随身带包纸巾，方便自己，还会让你成为人见人爱的小救星。

一群人聚餐，把手机反着放桌上，或是放口袋里，全身心投入聚会中，是对别人尊重的表现。

倾听即尊重，别人说话时不要插嘴，把话听完再开口，既不会惹人生厌，也不会因为意见相冲而得罪人。

承认错误是获得原谅最好的方式，你越抱有侥幸心理不承认，被人发现后，就会受到越多的责备。

如果第二天有比较重要的事情，出发之前就拟定好一套计划，才不会把宝贵时间都浪费在“接下来要干嘛”这种问题上。

为了自己和别人的身体健康，指甲刀掏耳勺刮眉刀剃须刀等私人物品，不要借给第二个人使用，因为这极易传染病菌。

晚上点后，无特殊情况坚决不再进食，一定要戒糖戒碳水，我身边坚持这样做的，没一个身材不好的。

面对伤害你的人，一次机会都不能给，一而再再而三地原谅，只会让对方变得恬不知耻，持续践踏你的底线。

养成每日记账习惯，有利于你规划每一笔收入，学会合理消费。

保持生活中的仪式感，一束鲜花，一幅美画，一本好书，一个点赞，都会让生活变得有期待。你的点赞也是我生活的仪式感之一，我的期待由你来完成，而我也会不断产出高质量内容，填满你们的期待。

生日给自己买的小蛋糕，给我双击点个赞

在电脑前放一盆小小的绿植，盯电脑盯久了，眼睛累的时候就看看它，会舒服很多。

笃定一个健康的爱好，且不要把它变成工作，你会在无数个孤独的时刻，被它所温暖。我很喜欢读书，也因为读书这个爱好，让我在学校时，有幸结实了一位志同道合的教授，他给我推荐了很多必读书单，我按着他给的书单阅读，一步一步更加提升自己。

现在的年轻人总是很难静下心来，读一本好书，甚至不知道该读什么书，于是我把教授推荐的书单整理到了&;山山笔记&;的公号里，有兴趣的小伙伴可以到后台留言“书单”领取。相信我，读书真的太爽了，每次当我沉浸在书里，就觉得一天的疲惫都被驱赶了，书里的宇宙黄金理论以及种种奥妙，都无形地内化为我自己的见闻，也让我做人做事更有章法。

将每天要做的事情，在便利贴上简单地列成清单，贴在眼前能看到的地方，将已完成的事打个√，以便提醒自己，查缺补漏，也可增加工作效率。

女孩子每天坚持用艾草泡脚，会减少湿气，头发也不容易变油；男孩子也要多泡脚，可以缓解疲劳，放松心情。每晚必泡分钟，我就是传说中的精致男孩，哈哈哈~

优质的书籍和电影，会不断优化人的思想与格局。长期坚持这两种方式的持续输入，你的眼界和学识会逐渐扩宽，能站在更高点审视之前的自己，实现跨层次提升。

吃饭只吃七分饱，细嚼慢咽，这样既不损伤肠胃，也不容易长胖。

坚持每天吃早餐。大学那会贪睡，直接不吃早餐就去上课，把自己熬出了慢性胃病，发作时特难受，现在无论时间多紧，我都一定会吃早餐，命要紧。

记录生活的小美好，让自己成为一个充满力量的人。

精致男孩的满满动力，给我点赞

吃完饭第一时间就去洗碗，别拖，越拖就越懒得洗，长久下去蟑螂蚊子都会纷纷找上门。

喜欢就要勇敢表达出来，幸运的话，便如愿以偿，得到心中所想；错失的话，也能留出更多时间，去寻找更好的那个。只要你愿意尝试，总会得到些好回馈。

就比如看到喜欢的回答，点个赞表达你的赞同，答主收获了你的认可，满心欢喜，你也收获了感悟和思考，并且在知乎推荐里，可以看到更多自己感兴趣的回答~

重视牙齿护理，早晚刷牙，不要习惯用牙签清理食物残留，多用牙线代替，有水牙线的话就更棒了。

每年一次全身体检，有问题及时上医院，别信久病成医，专业的事交给专业的人来判定。

早起一杯温开水，通便润肠道。以前总是睡到中午点才起床，别说早午饭了，温开水都来不及喝，三餐浓缩成无数零嘴，和一顿晚饭，闹得胃肠炎，天天喝白粥调养身体，错失无尽人生美味。后来我痛定思痛，向前辈讨教如何做到不痛苦地早起，制定了合适的计划，终于迎来了“新生”，现在三餐规律，体格也比以前提升了不少，早起真是给我带来太多好处了。如果你想拥有这种生活，可以到公号&;山山笔记&;后台，回复“早起”，即可领取早起秘籍一份，新生活很快就要开启啦。

杂乱的桌面会分散人的注意力，保持桌面的整洁，能让工作效率提高至少%。

脑子里有各种想法时，随时记录在手机备忘录里，闲下来时可以逐一将它们实现，会提升生活的幸福感。

我的随心所欲备忘录

如果第二天要出门，前一天晚上先把需要的东西准备好，并且安排好要穿的衣服，可以在出门前省下很多时间，还降低了落东西的几率。

饭后保持站立至少分钟。很多人出来工作后肚子都开始长胖，就是因为饭后就立马坐下或午睡，这不仅对肠胃不好，还会使腹部堆积更多脂肪。

遇事多想一想，不要在冲动情绪下做任何决定，深呼吸五秒再采取行动，可以减少很多不必要的麻烦。

重要的资料要做好三重备份：云盘一份，不同的盘两份，这是经过我多年找不到资料，而得出的最快速最可行的保存资料法。

上洗手间时，平铺两张纸在马桶口上，这样能有效防止污水反溅上来，保持个人卫生。

开门时，如果看到后面有人，可以把门扶着，等人走过去了再放手。

每两周换一次枕巾被套，减少细菌残留，脸上背上如果长痘痘，也会因此得到改善。

不要贪便宜买便宜货，坚持买质量好的东西，也许贵了些，但耐用性能秒杀便宜货。

不管对方有没有要求你，都不要让你们之间的私密对话，从你嘴里传出去一丝一毫。

那些带着“必看！”“网红”标签的东西，十有八九会让你失望，那阵“打卡”风吹得越大，你就越要小心，保持独立的思考，不要人云亦云，可以少交很多智商税。

面对你喜欢的人，不要试图用“大声说话”“讲黄段子”等奇怪举动，来吸引对方的注意，要用大方得体的方式来释放好感，否则只会把人吓跑，或是多个好兄弟。比如你给我点个赞，我收到你的认可，我会对你越来越好。

不让自己沦落到跟别人借钱度日的地步，这是在慢性消耗他人对你的信任度；也不要轻易把钱借给别人，真想借，金额也要在能力内，还要做好有去无回的心理准备。

在家里显眼处放个体重秤，每天称一下，通过每日数据来警示自己不要嘴馋，控制好体重。

把佩戴的表调快分钟，按上面显示的时间来规划生活，这样做事情不会轻易踩点误时，也能让自己更加从容。

保持良好的坐姿，长期的不良习惯，对身体造成的影响是不可逆的。

做不到的事情要果断拒绝，能帮忙的事也不要大打包票，凡事给自己留点后路。当你做不到时，别人不至于责备你；当你做到时，别人也会很感激你。

别人的想法可以不认同，要保持尊重。如果一些人的性取向和你不同，你可以不认同，但请尊重他们，这是很正常的生理选择，要知道有色眼镜给人带来的伤害是不可估计的。

心情不好的时候，就去把房间整理一遍，坏情绪也会随之被整理掉，亲测有效！

保持运动，如果真的没时间，也要坚持每天散散步。

生活中，多保持微笑，别人看着舒心，你的心情也会不自觉变得愉悦。

父母嘴上不说，实则很盼望你的来电。多给他们打打电话，让父母知道你也在挂念他们。这一点很重要很重要，你时不时的问候拉家常，绝对远胜一年一次的大包小包。

多感谢帮助你的人，这是最低成本的感恩；就像在知乎看到好的回答，反手来个赞，就是对答主最大的感谢，而你也能在动态里随时查看这条回答，方便省时。

一个很重要很重要的习惯：「每日深度复盘」的习惯！

对，一定是每日深度的复盘。

这个习惯坚持下来，可能用不了一周的时间，你就会感觉到自己的思维开始改变，而坚持一年的时间，你的整个人生轨迹都会发生变化向好的变化哈

这篇回答想认认真真写写「每日深度复盘」这件事，一共多字，跟大家聊一下我为什么会开始复盘，复盘带给了我哪些变化，以及，什么样的复盘模板最好用！

一定一定要一字一句地看完啊，这个习惯/这篇文章很可能会改变你接下来的人生。

——

在很久很久之前，我特别喜欢看某个博主的文章，因为经常讲述一些普通人逆袭的故事。

标题就类似下面这种：

年前，我兜里只剩块钱，年后，我月入万

不要嘲笑我为什么会看这种东西啊，毕竟万物皆可学习。

而且，作为一个同样想逆袭的普通人，我看它们的目的，也是真的想从这些故事里，找到大家逆袭的共通点罢了。

然后，我好像就真的找到了

在连刷了十几篇之后，我发现，几乎每个人在讲述自己的逆袭经历时，都会提到一句话：

我每天都在坚持「复盘」我做「复盘」已经多天了

说实话，「复盘」的重要性，我早就听说过。但我一直没动手去做

因为在大多数强调「要复盘」的故事里，大家只会说：

我以前很差，现在很好，都是因为学会了「复盘」。

而在这中间，「复盘」到底是如何影响人变好的，几乎没有人提。

所以，「复盘能让人变好」对我而言更像是一句不痛不痒的鸡汤。

但看得多了，总归是有点好奇的

所以，从去年月份开始，我就抱着试一试的心态，组建了一个小群，带着大家一起做每日复盘。

期间，我们调整过多次复盘模板，也有过不少次放弃。

但在断断续续坚持了一年多之后，当我前几天再去回顾自己的复盘历程，好像突然就顿悟了：

「复盘」确实一点点改变了我，并且还在让我持续变好。

今天这篇文章，算是复盘实践年后的巨献。

在下面的内容里，我会把“「复盘」是如何改变一个人的，以及「复盘」到底应该如何做”讲清楚。

答应我，一定要认认真真，一字一句地看完，然后去文末领我给大家定制的「复盘模板」，它可能真的会改变你接下来的人生！！！

复盘改变了我的「心态」

前阵子，有个粉丝跟我说：

感觉你近几个月的文章变温和了，一直在告诉我们，要稳妥地做事情，要尊重时间带来的结果，不能急于求成。

其实，在她说这些话之前，我并没有刻意留心过自己的改变。

但老实来讲，这种「长期主义」的心态，确实是一次次复盘带给我的。

这么说可能你们还感受不到，举个例子啊。

我自己是做内容的，在刚开始做写东西的时候，我也着急啊

一篇文章阅读量不高，就急得满地打滚；一个月不怎么涨粉，就想直接放弃。

如果换做是以前，我很可能会因为这些「短暂的没成果」，就轻易得出一个结论：内容这行已经不行了，赶紧另谋出路吧。

然后再立马踏上另一条不归路

这种干什么都想在短时间内获得成果的场景，你一定也很熟悉，因为我们大多数人都这样。

但现在，在我写了一年复盘之后，这种心态居然消失了，我开始真正地尊重质量和时间。

我为什么会改变呢？

因为我的复盘文档里，时不时会出现一个东西「同行心路历程研究」。

举个例子啊。

假期那几天，我在抖音刷到了一个短视频博主，他讲自己涨粉到都经历了些什么。

下面是我在当天晚上记录的复盘：

其实任何事情都是长期主义啊，你不老老实实地投入一年，真的是感受不到质变的效果。今天看了一个抖音视频，一个年轻人讲他大学毕业之后去北京打拼。

为了能活下去，他接受了一份自己非常不喜欢的工作，每天上班就如同上坟一样。生活唯一的乐趣就是晚上在网吧玩两个小时绝地求生。

这种颓废的日子过了一年，他想着，要不就把打游戏作为自己的职业吧。于是，便不顾家人的反对，南下去了深圳的一家电竞俱乐部。

他以为自己的春天就要来了，但没几个月他就放弃了，因为每天要被迫打个小时的游戏，真的很让人崩溃。

后来，他不得不向生活低头，回老家找了份不咸不淡的工作。在混日子的过程中，带着对视频剪辑的一点点热爱，他开始在抖音更新内容，几乎每晚都熬夜到凌晨两三点。

结果怎么样呢？半年多的时间，剪了多个视频，但只有粉丝。

一开始他也着急，吃不下，睡不着，但着急也没用啊，还不如老老实实把视频做好。

再后来，当他不再那么奢求结果，只专注做好内容的时候，某一天，他的一个视频突然点赞，年的时间，抖音粉丝，他火了。

写这个复盘，还原他的故事，对我而言有什么用？

第一，让我更加坚信了：你只需要真的沉下心来，给自己留出至少年的时间，好好做事就一定能成。

第二，让我深刻感受到了：成功确实不是直线向上发展，而是曲线型的。

之前我写过一篇文章，里面有张图是这样的：

我们以为做一分就能得到一分的收获，但其实，收获是在某个点到了之后，井喷式上升的，而在那个点到来之前，我们还会经历一段时间的失望低谷。

大多数人，就在这个失望低谷放弃了。

就好比前面说到的那个小伙子，剪了个视频没有任何反应，就是在经历失望低谷。

而且，他最后能收获粉丝，也不是因为天，每天可以涨个，而是前天都没动静，最后天突然质变了。

讲真，这些道理放在平常生活中，我们都懂，但没有人把它当回事，更别说应用在自己身上。

为什么？

因为这些从别人嘴里讲出来，你只会把它们当大道理听，甚至当鸡汤听，而只有你自己观察总结出来的结论，你才会深深地信服。

类似抖音小伙子这样的复盘内容，我写过很多很多

这就是我慢慢变得平和，不再急功近利的原因。

记得有位复盘大神我忘记叫什么名字了说过：

一个习惯复盘的人，品性会变得更加低调和踏实，避免浮躁和冒进带来的危害。

这句话，我亲测有效。

复盘保证了我的「方向」

讲一个故事啊，是我的一个朋友告诉我的。

在多年之前吧，有人去某个村里选陪唐三藏西天取经的驴子/马。然后呢，有一匹马就去应聘了，并且成功通过了选拔。

这时候，和它一起工作了很久的驴子说：

去西天取经，谁知道会遇到什么样的凶险，而且还要走那么长的路，不划算吧。

马没听驴子的话，毅然决然地走了。

年之后，马从西天取经回来了，又遇到了当初一起工作的驴。

驴子对马的经历表示羡慕：

你怎么能走那么长的路啊，我想都不敢想。

但这时候马回了一句话，让驴子深思：

其实你跟我走过的路程一样多，我去西天取经的时候，你也一步都没停，只不过我在朝着一个方向走，但你是在围着磨打转。

不管这个事故是真还是假，但它的寓意确实让我惊叹了。

在生活和工作中，我们很多人都会有这种感触

我每天都很努力啊，我每天都在不停地干活儿啊，为什么升职加薪的不是我？

其实就是因为，我们像驴一样，在「低头拉磨」，从来不「抬头看路」。

还是以我的例子来说吧。

去年月底，我离开职场，开始靠写内容为生。

满打满算到现在为止，我已经写内容年半了，但我的涨粉效果并不好。

之前，我觉得是老天对我不公，为什么别人做年能成，而我成不了。但在今年复盘的时候，我找到了症结。

我研究了好几个像我一样白手起家的同行，发现了最普遍的规律：

他们之所以能在年内，阅读量从千到万，是因为，他们一直坚持在某个细小的领域内创作，平均天篇，篇篇都是硬货。

而反观我呢？

年半的时间里，有年都是周更，而且内容随心所欲，想到什么就写什么

这就是复盘带给我的第二个反思，它让我直面：

自己有些时候真的在混日子，自己的年跟别人的年根本不是一个层面的。

其实这个反思就发生在今年月底，然后，我立马重新做了内容定位，决定每篇文章都要以通俗易懂的干货为本，并努力保持天一篇的更新率。

这么做下来的结果怎么样呢？

阅读量和之前相比，确实上升了，而且知乎也开始好转，前几天甚至还出了一篇赞的回答。这篇赞的回答在这里：厉害的人是怎么分析问题的？

所以啊，如果你觉得自己做了很多事，做了很长时间，但都没有效果的话，那一定要开始写复盘。

然后，在一个月，甚至半年之后做一遍回顾。

这样你就会很容易看出来，你到底做了多少有意义的事，又做了多少无用功。

复盘提升了我的「能力」

有一句名言，不知道是谁说的：

「复盘」是我们唯一能掌握的能提升自己能力的方法。

为什么这么说呢？

因为有这样一个关于学习的理论：

一个人的知识分为类，分别是基因知识，文化知识和原子知识。

其中「基因知识」指的是人类进化千百年之后的结果，是我们的本能，比方说吃，喝，睡。

「文化知识」指的是我们在自己所处的文化氛围中，耳濡目染习得的东西，比方说，中国人吃饭要用筷子，美国人吃饭要用刀叉。

而最后的「原子知识」，就是我们通过个人的努力所获得的知识和能力。

其实，不管是基因知识还是文化知识，都是我们被动习得的，而且人人都可以接触的到。所以，在这两样知识上，无法造成人和人之间太大的差距。

那差距在哪里？在「原子知识」上面。

但思考一下啊，「原子知识」从哪里来？

无非种途径：

一种是自己实践，然后得出经验总结出知识；一种是看别人做事，从别人的的实践中获取经验；还有一种，就是从书本上学习别人已经总结出的东西。

那这个途径有什么共通点？

第一个，是自己复盘/总结自己的经验；

第二个，是自己复盘/总结别人的经验

第三个，是看别人复盘/总结他的经验。

所以你看到没有，这个途径，其实都是复盘的结果，而这就是复盘最大的意义。

好啦，讲了复盘的好处之外，接下来就是重头戏部分了：到底应该如何复盘？

如何进行有效复盘

最早把「复盘」引入企业管理的是联想创始人柳传志。

在柳传志的复盘理论中，他根据自己十多年的经验，把复盘分为了个环节。分别是：回顾目标，评估结果，分析原因，总结规律。

但只是简单地这么说下来，可行性还不是很高。

假期我看了几本提到复盘的书，结合了自己过去一年的复盘经验，总结出了一个还不错的复盘步骤，试验了几天很好用，所以分享给你们~

复盘步骤：

①回顾目标②结果对比③叙述过程④自我剖析⑤总结规律⑥案例佐证

一个一个来看啊。

回顾目标

其实就是把自己的目标写下来。

这一点就是为了避免「低头拉磨」式的行动。

把你的终极目标写下来，呈现在复盘的最上方，可以时刻提醒自己，你今年的所有行动，你的整个复盘，应该一直朝着这个目标迈进。

比方说，我们小群里用了半年多的每日复盘，第一栏永远是自己的人生目标。

这不止是因为目标写下来更容易被实现，更因为每天都能看到这个目标，可以确保自己始终记得初心是什么，明明确确地看到自己是在为了什么而努力。

对比结果

这个很简单，就是把目前的结果写下来，和目标对比，看自己有没有完成，以及完成的怎么样。

但是呢在结果和目标进行对比的过程中，可能会出现种不同的情况：

①结果和目标一致；

②结果不如目标；

③结果超越了目标；

④结果中出现了目标里没出现的项目；

⑤结果中缺失了目标中该出现的项目

前三点很好理解，结果不如目标，就分析是哪里做得不好，结果超越了目标，就分析是哪里做得好。

不过要注意，如果说，你的结果中出现或缺失了目标中该出现的项目，那你就要检查一下自己是不是已经走歪了，脱离了原来的目标。

叙述过程

这个阶段，其实就是把你经历的这件事客观地陈述下来，先不要发表任何意见，只是还原整个事情的全貌，这样可以确保自己是站在旁观者的位置，从全局的角度去思考。

自我剖析

就是对你上面叙述出来的事情，进行「认知」上和「行为」上的分析。

其中，认知复盘指的是你对某些事物又有哪些心得体会，而行为复盘指的就是再遇到这类问题的时候应该怎么解决。

我觉得吧，一提到复盘，大家通常都会想到：要改变哪些行为！

但现实是：只有你的认知才会影响你的行为。

所以，我把认知这部分单独拎出来，为的是促进大家去思考。

就像我前面举到的例子，因为我认识到了认认真真写一两百篇优质内容是必经的积累阶段，所以我才能慢慢地接受迟来的成果，不那么急功近利。

相反，如果你的认知没有产生任何改变，只是逼迫自己要去行动，实际上你还是会浮躁，做不下去。

总结规律

这个就很简单啦，根据你上面的反思去总结条规律即可。

案例佐证

意思就是：有谁是这么做的，得到的结果是正确的；或者有谁是这么做的，得到的结果是错误的。

之所以要有案例佐证这个环节，其实是为了让我们不要闭门造车~

好了，以上就是一整个复盘流程。

简单看一下整体出来是这个样子：

——

最后还想说一句，我们人类其实有个毛病：你心里很想改变，但不管别人怎么劝说，功效都不及你自己说服自己的十分之一。

就像你看我的文章，你知道这么做应该是可以的，但你死活坚持不下去，因为这些结论不是你自己得出来的，所以你不会真正信服。

但复盘，就能帮你达到自己说服自己的目的。

所以啊，要复盘啊，一定要复盘！

——

以上内容如果对你有用的话，欢迎赏个赞呀~❤

答主：静静丨本文首发于公众号【静静教主】

就说一个，呼吸整容法，国外还蛮有名的。

我没有尝试，但是我去做正畸的时候，我的医生问我，嘴巴闭上的时候，舌头放哪，我说，好像是下牙，他说那就是了，我微突面相，舌头的位置不对导致我下牙比上牙要突，正畸可以做好，但是要养成良好的呼吸习惯，尽量不要张着嘴呼吸。

我还是第一次听说，呼吸习惯可以影响人的面相。

下面大家来看下，不良的呼吸习惯是怎么慢慢影响人的面相的

长残习惯之用嘴巴呼吸▼

腺样体面容就是被迫用嘴呼吸造成的。

腺样体面容：

如果腺样体因炎症的反复刺激而发生病理性增生肥大时，则影响儿童的生长发育。由于儿童鼻咽部比较狭小，当腺样体肥大时，由于鼻塞影响呼吸而靠嘴张口呼吸，长期用口呼吸，气流冲击硬腭会使硬腭变形高拱，久而久之，面部的发育会变形，出现上唇短厚翘起下颌骨下垂鼻唇沟消失硬腭高拱牙齿排列不整齐上切牙突出咬合不良鼻中隔扁曲等，面部肌肉不易活动，缺乏表情，长得很像是猪八戒或丑小鸭，医学上称之为“腺样体面容”。

看看曾经的正太和萝莉，就因为用嘴巴呼吸，长大后就长残了。长期的口呼吸，会导致眼皮下垂无神嘴唇外翻牙齿歪斜等脸部变形。

为了证明呼吸方式改成鼻呼吸能改善面貌，又有了一组测试▼

同胞两姐妹，都开始呈现腺样体面容

但是妹妹左在接下去的几年调整好了呼吸，而姐姐没有，是不是呈现翻天覆地的变化。

然后也有很多改善呼吸方式后，口腔面貌出现的变化啦▼

唔，知乎类似的答案也有很多，关于呼吸研究法，但是今天我要说的是如何调整呼吸：

如果你像我一样，睡觉也忍不住会张着嘴巴，有个东西可以推荐给你▼

哎，反正医生和我说，就算正畸后，也要提醒自己闭着嘴巴用鼻子呼吸，不然还是会慢慢变回去。

好多人说我人云亦云这么说吧我的医生是杭州知名口腔医院专家，他也骗我？对他啥好处？万一我听了不做正畸，而是选择默默的去改善我的呼吸习惯呢毕竟我也只是轻微嘴突而已嘛…而且自己看下留言板，做正畸的小伙伴都有同感，医生都讲过类似的话，所以杠精们，我们的医生都不懂的意思咯？

还有，正畸都需要年的时间来矫正，靠呼吸能几天就改善？肯定是更长期的习惯啊，都说是习惯了…

评论说这些是微博体态大师的教程，我之前还真得不知道体态大师，是我正畸医生跟我讲了之后，我上网搜索相关资料整合来的，如果这些图出处是微博体态大师的话，大家可以去微博搜一下他，比我说的应该会更深入。

当然我个人是很不建议花钱买教程的，你们也千万别！还有我搜索了一下微博体态大师，貌似还有锁骨盆骨之类的调整，那这个是否有效我就不知道了！

但可以肯定的是呼吸大法是有效的，毕竟好多正畸医生都确认过的。

留言区人满为患，很多兄弟姐妹的留言都被刷掉了，还有跟我提付费问答的，不要花这些钱啦，不嫌麻烦的可以来我公众号：好甜的鱼籽酱后台留言

【这是一篇很长的说明书，请仔细阅读】

饭吃八分饱就够了。

包里放一包纸抽，以备不时之需。等着急用的时候你会发现总是借不到。

自从养成了这个习惯，去哪都背一包小纸抽之后我发现其实你用纸的次数还是蛮多的只是平时没有在意过这些小事而已。

出门带着充电线和充电宝，充电宝可以买轻巧便携那种，不需要有多大毫安，以备不时之需。

而且还方便了你身边的朋友。

经常上称称一下，女孩子总得对自己的体重有点数，胖得太快就克制一下。

定期断舍离，以前我有念旧情怀，喜欢什么都留着。自从做了一次断舍离之后，啥都没什么舍不得了哈哈哈哈真是太痛快了。

没事多刷一些比较知名的设计网站，提高自己的审美。多关注一些大牌动向，不是让你消费，总要掌握一下时尚趋势吧。

吃完饭就立刻把碗刷了，有时间做就不要拖，别欺骗自己一会你会收拾。

看电影之前一定要先了解一下电影，不要因为自己什么都不了解看不懂就说不好看。身边真的有这样的例子

有一定了解之后也能帮助你更好的理解电影的故事背景等等。

一定要多走走运动运动，学生晚上可以去操场多散散步，上班族下班的时候可以绕一小圈再回家。

遇到发传单的拿一张也无可厚非，大家都不容易。

随身带一个小本，好记性不如烂笔头。有什么事情或者有什么想法都记一下。

睡觉之前就不要玩手机了尤其是看视频，看书更有助于酝酿睡意。

没有特殊情况一定要早睡，然后早起。坚持早起之后你会发现你的一天时间特别足，感觉生命都被延长了。

利用好时间多读书，身体和思想总有一个在路上嘛哈哈哈，增加自己的输入，才能更好的输出。

注意防晒防晒防晒！就算不是为了美白而是防止晒伤，一年四季都要防晒。

想美白的妹子们，身体乳兑珍珠粉摸要坚持，一天摸一天不摸肯定没有效果。

红豆薏仁可以祛湿，女孩子一般多多少少都会有湿气。

黑芝麻核桃粉可以乌发健脑，有养头发的功效，可以让头发变得乌黑浓密，防脱发人士应该备着点了，也可以当代餐粉吃。

推荐这一款，粉香香的。

喝玫瑰花茶有助于调理气色，还美容。

戒糖，如果觉得难就少糖，有一段时间戒糖真的能发现很不一样，不过后来没坚持住，最近要重新开始了。

吃早餐！吃早餐！吃早餐！好处都知道。

每天晚上睡觉在手边放一杯水，起床先来一杯水。

少吃零食，碳酸饮料。薯片炸鸡最好戒掉。

重视牙齿的清理，一口大白牙真是太加分了。电动牙刷刷牙的确更干净一些，定时用牙线清理牙缝的残留，保护好自己的牙齿。

给自己定一个计划，个人比较喜欢用制定。

皮肤清洁一定要做到位，女生就更要精细一些。卸妆一定要卸干净，用洗面奶洗脸，顺便记得把脸上的泡沫冲干净。

多喝柠檬水。适度，勿杠

不必要的时候可以少穿高跟鞋，对自己的脚友好一些，再舒服的高跟鞋还是不如平底鞋舒服。

每天醒来还是睡觉之前，闭着眼睛转转眼珠，据说会使眼睛变得很有神。

每天都要涂护手霜啊，手是女人的第二张脸。

唇膜润唇膏用起来，睡前用第二天可以去死皮。

晚上睡觉之前做做空中脚踏车，会瘦腿和肚子。

忍住不翘二郎腿，显然我是一个重症患者。

看完随手点个赞吧。

穿裙子的女孩纸上下楼梯的时候记得走靠墙的那一边哦~

之前上楼的时候不小心看到了前面穿裙子小姐姐…有点尴尬，又不好意思上前提醒，，记得靠墙走呀~

试完衣服记得把衣服翻回正面整理好

每次和朋友逛街她都会把试穿过的衣服整理好了再给店员，就这么一个细节，让我觉得她超有教养，是个好习惯，拿小本本记下了。

不要随便共享刮胡刀指甲刀耳勺之类的私人用品

初二生物课的时候，老师反复强调这些东西最好不要共用，一不小心破皮出血的话，就容易传染疾病。

有一个极为惨烈的经验，我有一个朋友好奇就去专门挖耳朵的地方试了一下，当时很舒服，但后来耳朵就开始发痒流出不明液体，去医院检查发现是真菌感染，做了好久的治疗，因为是真菌感染，好像要彻底治愈不是很容易。

坚持阅读

书于不同人而言有不同的意义，可以用来学习专业知识，可以用来陶冶性情，一个一个的文字进入融进我们的骨血，难以琢磨却又无时无刻不在影响着我们

我们现在可以有千万种方式接触书籍，手机纸质书本…然而偏偏读书的越来越少。可以给自己定目标，每天抽出睡觉前的半小时读书，一方面可以阅读，另一方面也可以酝酿睡意，一个月一本。如果你是没有阅读习惯的人，可以先从情节性较强的小说开始，亲测有效。

始终把水杯放在触手可及的地方

大家都说要多喝水，多喝水，究竟怎样才能多喝水呢？不管是上班还是上课，水杯始终放在伸手就能到的地方。然后，你就会在不知不觉中喝很多水啦

多煲汤煲粥

这是我从房东阿姨那里学来的，她有空就会煲银耳莲子粥，百合绿豆汤什么的。她一般就晚上把食材洗好放进电饭煲，早上就可以直接吃了，很方便的。其实做一人份比较难，一次性多做一点，分给同学同事们，既能提升一点点生活品质，又能拉近和大家的关系，多好。每次喝房东阿姨煲的粥都好感动~

房东阿姨煮的百合绿豆汤

习惯性汲取知识，保持好奇心

不是坐下来看书做题的那种学习，而是要保持在生活中各个方面不停地汲取方法和技能，比如和别人聊天的时候学会一些表达技巧或者思考问题的新角度；从单位举办的各种讲座活动中拓宽视野，了解冷门的热门的知识。保持一个好奇好学的态度，生活中的每一个细节都能成为你更好的一部分。

坚持语言学习

首先肯定是英语，不管是学习还是工作，流利的英语听说能力都相当重要，而二外三外则绝对是加分项。多学一门语言不仅是多一项技能，学习过程中的思考和钻研还会灵活大脑，而一门语言也能带你深入地体会一种文化，看到另一个世界。

就我自己而言，现阶段是要让口语更加流利，达到和基本无障碍沟通的程度，然后学习日语，考过。说来特别巧，我在上练口语的时候碰到了一个美国和日本的混血小姐姐，超好看！！和她练完英语还可以接着练日语，~输入推荐码，免费分钟和外教小姐姐聊天时间~

超温油的外教小姐姐~

有专门的置物点，东西不乱扔

淘宝就有很多好看又好用的帆布袋，收纳盒，挂一个在门后，回家顺手就可以将小零碎放在里面，出门也可以很方便的拿到，不会到处找。

吃完饭不要把餐纸骨头什么的都倒进碗里

父母长辈好像会比较有这个习惯，尤其是聚餐之后，打包剩菜的同时就会把一些餐纸骨头倒进碗里，以为这样可以帮服务员们收拾桌子。但其实我看到那些收拾的阿姨们又会去把骨头纸巾一次性手套给挨个捡出来，这不是好心办坏事了嘛

携带自己的餐具

上海强制垃圾分类之后，外卖也开始不再免费提供一次性餐具。一次性餐具不环保不说，过分的化学药物处理也对人体相当不好。携带自己的餐具，为环保出一份力，也对自己健康的负责，当然少点外卖是最好的啦~

用自己的餐具吃饭，有点小小的仪式感呢

关爱牙齿：早晚认真刷牙，饭后清水漱口，半年定期看牙医

不能停的技能

不管是专业的技能像，还是运动技能像游泳排球乒乓球，还是像兴趣技能舞蹈乐器画画，逮到机会就不断地去丰富自己的技能，技多不压身，总会有用武之地的，哪怕在朋友面前炫耀一下，万一就戳到哪个萌妹子的心，岂不美哉。反正我就因为我的技能太多，决定把他从墙头变本命了

睡觉前整理好第二天的衣服和包包随身带纸和伞

对穿搭不太纠结的人而言，这也就几分钟的事，纠结的人就更应该晚上准备好。这样，哪怕是第二天早上不小心睡过头，出门匆忙，也不会忘记什么重要的东西。

最后，给自己的生活一点小小的仪式感

人们总是抱怨被工作缚住了自由，被金钱限制了想象，被繁杂琐事磨尽了耐心。但在这么多的不如意中，我们依然可以把被子晒得暖烘烘的；睡觉前喷一点香水，甜甜地入眠；在水里加一片柠檬；回家路上从老奶奶那里买一串白兰；偶尔和朋友小酌一杯…认真而幸福地走下去~

资深贫民窟女大学生一直坚持的好习惯，没多少钱，却真的有效果哒。

不要用毛巾擦脸

我觉得洗脸巾太浪费了，都是买那种厚的压边的化妆棉，一袋又可以卸妆也可以擦脸。擦完脸还可以擦擦镜子啥的。。。

早起一杯水，多喝水

要在刷牙后，喝一杯水，加蜂蜜，真的很好，之前便秘，后来有了这个习惯就好多了。多喝水，我比较养生，红枣玫瑰花苦瓜莲子心红茶……各种泡。

多吃水果多吃水果

多吃水果，我是学生，资深穷苦大学生，但是我会买水果，柚子我们这里很便宜，我一般三天吃一个，还有火龙果，猕猴桃……

早睡早睡

如果起痘痘真的可能是睡觉的问题。早睡，十一点前睡觉，要注意盖好被子，身体不要受寒。

涂身体乳

因为比较贫穷，我没有买那些凡士林身体乳什么的，我买了上海甘油和袋装美加净，使用的时候混合成乳液，涂在身上？美加净和上海甘油都是我妈妈那个年纪人用的，老国货真的很棒！！！保湿效果很好，美白效果我觉得那种白的很快的都不好，都要慢慢变白。

买个刮痧板

网上买的，晚上护肤后，从耳后顺着脖子向下刮，可以疏通淋巴，促进排毒。也可以慢慢刮脸促进吸收。

注意事项经期不可以刮，也不可以干刮，不用买精油，涂上乳液就可以。

少吃糖！！

进食糖后容易诱发感染细菌，另外糖可以转化成脂肪组织，形成皮脂腺分泌旺盛，会加重痘痘。而且吃糖还会胖，所以适度戒糖。

每天收拾东西，擦东西。

我每天都会收拾东西，这样使我心情好，超开心哒。每天擦擦镜子什么的心情会好。

每周更换枕巾，定期更换床单

一定要注意卫生，枕巾要常清洗，床单也是，我用了一个不用床单白天垫在床上，因为我觉得裤子比较不干净。

多吃青菜定期吃素

西兰花我每周都会吃一次，我超爱吃青菜，但在外上学，很少吃到，每次回家我都会吃好多西兰花

保持学习的习惯

我是专科，以后想要专升本的。但是大一没有好好学习，所有报考的证都没过过，大一挂科三门真是哭死了。大二在考教资，好不容易又养成了学习的习惯，要保持。每天都要学习，周末可以休息但是要保持这个习惯！！！！！

第一篇认真写的知乎呢，还希望大家可以赞一下(॑꒳॑)关注一下，以后会更加努力哒

上面全是自己的见解习惯，适用于本人但不一定适用于所有人！！！谢谢谅解

最近天气干燥的新发现！！就是嘴唇干起皮用蜂蜜涂，然后把一块化妆棉分成两块分别敷在嘴唇上，然后用棉棒沾水将化妆棉浸湿，就这样涂蜂蜜沾水来回重复两次，嘴唇就好多啦！！不过还是得多喝水呢，别舔嘴唇，嘻嘻！

还有赞破千啦感谢你们，以后会不断更新的！

嘻嘻最近要期末考试啦，所以最近不会再写东西了，嘻嘻一月中旬出一个八人间宿舍收纳的嘻嘻

一天中，你忽略了%的好习惯。

早上醒来先别急着起床，可以伸个懒腰，想一想今天比较期盼的事情，比如，要去看喜欢的电影，吃喜欢的美食这样一天都会觉得很幸福，而且有利于唤醒大脑

起床后，喝杯温水，暖胃，清肠，还利于通便，喜欢甜味的小伙伴可以自己加蜂蜜之类的东西，我现在就比较喜欢喝蜂蜜柠檬百香果茶我坚持好多年了，每天早上起床后都会通便，在这里力荐小马磨坊家的，新鲜又好喝，还能美容，然后简单活动一下身体睡前也可以做，扭身体，压腿，下蹲之类的，利于唤醒身体

洗漱时，可以放点音乐或者音频之类的得到，喜马拉雅，樊登读书都不错，想想今天要完成的事情，利于唤醒学习，唤醒工作的状态

简单吃点东西，喝杯黑咖啡，去水肿女生生理期时就不要喝了，对身体不好，然后简单收拾打扮一下，最后，对镜子里的自己说：谁谁谁，你是最棒的，你真漂亮，你真优秀，加油之类的话虽然有点沙雕，但是对增强自信，超级超级超级有效――记得晚上睡觉前也要给自己打气哦

出门前，再次检查前一天晚上准备的，今天需要用的东西是否齐全，然后出门，避免后面出现不必要的麻烦

生活中，随时记录需要记录的东西，可以记在手机便签，备忘录或者本子上，看个人喜好，记得定期整理，归纳，最重要的是完成他们

生活中，尽量快速解决问题，不要堆问题，比如，在家吃完饭，马上起来收拾，而不是想玩一会手机再行动，避免拖延，这样生活会轻松许多

生活中，多微笑，利人利己，心情愉悦，提高气质

生活中，遇事多思考，再采取行动，避免因冲动造成的麻烦

学会在生活中发现美的事物，提升幸福感，比如，看到一个老人推着老伴逛公园，心里默默感动一下，会心一笑

保证每天吃一些水果最好一天三顿都吃点水果，而且更有饱腹感，利于减肥哦，吃一个鸡蛋和牛奶这个超级重要哦，两个里面至少吃一个呗。我的一个朋友妈妈是小学老师，现在每天要爬楼上课，之前一直觉得上了年纪，身体不行，爬不动，然后听身边人说吃鸡蛋，牛奶对身体好，她妈妈就去吃了，现在爬楼可得劲了。

还有我父母也是，现在天天雷打不动喝牛奶，说不喝牛奶，整个人就没有精神，而我喝牛奶容易长痘，所以我就吃鸡蛋，感觉真

每天坚持阅读至少半小时，书中自有颜如玉，你懂的

坚持记日记，学会反思，知道哪些好的地方坚持，不好的地方改进，可以让你觉得生活很充实

坚持每天晚上规划第二天的办事清单，并且检查当天的完成情况，完成的打√，没完成打？进行复盘

看到这里的你，一定是个高价值学习者，不妨花一分钟点赞，关注，标记一下，方便后面查阅。

把每天遇到的开心的事情，写在本子上，便利贴上，拍照片，标明时间，本子用来纪念，便利贴随机贴在家里的任何地方，照片方便随时看，这样当自己想看或者心情不好时都可以看。

当然，你还可以把事情按幸福等级整理分类，比如，看了喜欢的电影，幸福等级颗星；学会一道菜，颗星；涨工资了，颗星……便于随时查看哦记得幸福时刻要拍照留念哦

准备一个本子，把每天不开心的事情记录下来，然后丢掉，可以把纸揉起来丢垃圾桶，也可以把他撕碎或烧掉，告诉自己：好了，烦心事被处理了，没事了当然，你要是想对着马桶喊话，然后冲水也是可以的——亲测，这个感觉真的最爽

学会仪式感，过节，过生日……一定要和平时有不一样的地方，制造惊喜，提升幸福感

学会尝试新东西，比如把坐公交车回家变成骑车回家，尝试从来不吃的食物……让自己保持新鲜感，好奇心，会有意外收获哦

每天的运动也必不可少哦，一周三次运动，每次至少一个小时，尽量选择自己喜欢的运动，比如我，就选择的跳舞，每次跳舞都贼有劲

定期给父母打电话，毕竟他们是这个世界上最无私爱你们的人，还可以定期联系真正的好朋友，联络感情，人生嘛，总要有那么几个三五好友嘛

多向优秀的人请教，不断成长

每段时期都给自己制定一些踮踮脚就可以够得着的目标，比如，以前一个月看完两本书，现在计划一个月看完三本书，这样你回发现，你总在自己原有的基础上成长，会很开心

学习投资理财，规划自己的资产，培养财商，比如，多少钱买保险，多少钱日常开销，多少钱存，多少钱买什么基金之类的，让自己的钱生更多的钱

理性消费

每次消费前，问一下自己

我真的想要这个东西吗？

**如果满分是分，我想要的欲望可以达到分及以上吗

如果达到分，就买

没有达到，就大概在心里算一下

如果在网上买东西，我会等三天，再决定买不买——那样消费更理性

**如果买，大概要花多少钱，然后把这些钱转存到一个地方

哈哈哈，我就有两个支付宝，两个微信——所以，我会把钱转存到不常用的支付宝上

这样，每隔一段时间，你看看你那个“小金库”

绝对有意想不到的收获，

——哈，原来我可以省这么多钱啊！

**省钱的同时，有利于健康，还有利于减肥了

——一箭三雕，他不香吗

因为我们大多数想吃的东西，都是不健康的——薯片，蛋糕，奶茶等

**慢慢的，你的消费欲望就没有那么强烈，可以更加理性的消费，人也不会像之前一样焦虑了

就问问大家，每次到月底还花呗，白条，信用卡等，你慌不慌

**口味清淡了，饮食习惯也就健康了，人也觉得轻松，舒服不少

不信？

那你试一个星期，绝对有意想不到的效果

学习英语

身为一个英语专业的学生，我要自嘲一下

我那个口语啊，真的不好啊！

但是，没关系，

哈哈哈，我是谁，我那么机智，我找到一个练英语的神器，还免费

还是世界级，大公司，研发的

——微软公司的——微软小英公众号搜索，就可以了

这个程序呢，有各种口语练习的方式，关键是——可以给你的发音，打分，

有专门针对性的——音标练习

还有，场景模拟，比如，机场的常用语，餐厅的常用语，反正几十种，自己慢慢玩吧

以及，各种游戏这类

反正，就是为了让大家学好英语，上面什么都有

相信我，你绝对用了，就喜欢

手机就可以操作，是我最喜欢的点，

随手点赞，是对他人付出的肯定，是对自己喜欢的内容的认可

先写到这，如果大家喜欢再更新

听说，给好内容点赞，知乎以后会给你推荐优质内容，

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以后我会持续在知乎输出优质干货

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睡觉的时候手不要放在被子里面，不然乱摸容易出事情。

裸睡。不仅能全身心的得到放松，并且皮肤也会得到放松。

心情不好的时候去收拾下屋子，会放松很多。

内衣不和袜子在一块洗，否则容易真菌感染。

每天晚上睡觉之前最好在洗一洗尿尿的地方，清理细菌。

坐别人的车，特别是雨雪天气，记得屁股坐上之后双脚互相磕一下。

吃完饭不要接着就坐下或者躺下，花上半个小时的时间消消食，不然肚子马上就会变大。

晕车的人坐车的时候不要看书玩手机，多向远处眺望可以缓解。

每天坚持午睡分钟，即使睡不着也要眯一会，能是大脑得到短暂的放松，做起事来效率更高。

收到消息尽快回复，对话完成后最好有结束词。

别人的好意要接受，一直客套会让对方认为你们之间的感情不到位，大方接受会让他认为你们都是自己人。如果觉得不好意思，可以找个机会再还回去。比如说你今天请我吃饭，我明天请你喝酒。你今天顺路送我回家，我明天开车顺路接你上班。看到这个回答你感到有很多共鸣，那你可以点个赞表示一下感谢！

每天最少喝水，也就是最少五瓶矿泉水。不要喝太烫的水，容易烫伤肠胃。如果你没有养成喝水的习惯，就尽量把水放在伸手就能够到的地方，也可以挑选一些材料泡水喝，比如枸杞花茶。

任何时候，都要有有危机感，即使你现在工作很稳定，也要有一个副业给你增收。互联网时代，赚钱是一件非常简单地事情。想赚钱不知道做什么的话，我分享给你一个网站，可以让你每天最少赚到七八十块：有哪些网站可以让自己每天赚到七八十块？

的时候不要女朋友爽不爽，爽的时候人家自己会叫。

敲门的时候慢点敲，次数也不要太多。先敲两下，如果里面没声音就再敲两下。一定不要上来就一直敲，很不吉利。

推门的时候如果身后有人可以帮忙扶一下，这既是应有的素质，也防止门关的过快夹到后边的人。

每当自己生气的时候，下意识的保持镇定，先把手上正在处理的事情解决完，再去处理问题发生的原因。

电脑下载的东西别放盘。下载时尽量给每个文件做好备注，不然以后会很乱。

每天坚持早上七点之前起床，晚上十一点之前入睡，清晨的粥比晚上的酒好喝。

微信好友添加的时候就备注仔细。该分组分组，该打标签打标签，不然以后连朋友圈都没得发。

无论关系再好，借钱都要打借条，同时也要做好钱要不回来的准备。

不论什么时候都不要孤注一掷。生活再拮据，也要留出一部分用以对抗意外。

早上起床的时候不要接着就去玩手机，先伸个懒腰让自己得到全身心的舒展放松，然后可以坐起来发一会呆，这样会使大脑轻松很多。

每周固定抽出两个小时的时间来进行阅读。无论什么时候都不要忘记提升自己，互联网固然是好，可是你仔细想想，每次你准备打开电脑看个视频学东西的时候，是不是莫名其妙的就打开了游戏玩了起来，每次总说玩一会就好，但是玩着玩着时间就都过了。你的时间就是这么浪费的。

一定要克制住自己，拒绝拖延，保持自律；我一直坚信只有自律才能自由。如果你也想保持自律，戒掉玩手机刷抖音这些占用你时间的习惯。就拿读书开始吧，如果你也想读书，但是不知道读什么书的话

保持输入输出。输入最好是系统化逻辑化的内容，因为这样才能形成长期的记忆，在短视频或者一篇短文中的看到的知识是很难被利用的。至于输出，每天写日记就是个很好的方式，坚持输出会让你发现自己的很多盲区，完善自己的三观。

如无必要，把不重要的消息提醒关掉，不要下意识的每隔几分钟就看一遍手机，你并没有那么重要。

如果误解了或者因为某件事伤害了某个人，一定要第一时间去道歉解决误会，不然这件事会在内心生根发芽，成为心病。

告诉你个小秘密，双击手机屏幕会自动点赞

每天和女朋友说早安晚安并不会耽误你多长时间，而且会给她力所能及的安全感。

打喷嚏时不要对着人，禁止随地吐痰。

晚上脱衣服时把它规制好放在床边，会减少第二天起床的困难程度。

建议手机闹钟只设置一个。这样你就不会有侥幸心理，因为如果第一个闹钟你赖床了，那今天就迟到了。

去别人家做客不要空手去。哪怕是在楼下买点水果呢，花不了几个钱，也不用提太远。

穿过有门帘的地方时回头看一下，如果身后有人就帮他举一下门帘，不然打到身上还是很难受的。

如果是自己下车比较方便，下车后为别人护一下头，不用太刻意，待到大家都下车后再顺手把门关上。一般不注意的话别人都会以为你只是想关车门。

与别人并排同行，下意识选择靠近马路的那侧，另一侧让给别人。

少吃含糖的东西和碳酸饮料，不仅会发胖的厉害，还会使皮肤老化。

向领导汇报工作时，先说结论，再根据情况说下详细的考虑。

每次和对象吵架的时候，想清楚是为什么吵架。你要明白你们将来总要一起生活，你们是一个整体，所以你们要解决的问题是生活，而不是对方。不管谁赢都是输。

在网络上向别人咨询问题时，不要总觉得对方高高在上不会理自己，也不要觉得对方是江湖骗子一点不尊重。最好的方法是先发个红包，然后咨询一个自己有些了解的小问题，这样可以很好的打开局面，也能让你对对方的专业水平有些了解

心情不好的时候可以去适当运动，身体上的劳累会减少心理上的压力。

多说谢谢你。当别人帮助完你的时候，记得说一句“谢谢你”，谢谢是随口一说，谢谢你是表明了一种态度。就像在知乎上看到了一个非常有收获的回答，可以点个赞给答主，这样你收获了内容，答主也得到了认可。

明明自己做的很好，但是为什么还是得不到自己想要的呢？我告诉你一些心理学方面的小技巧，让你能够一眼看到别人内心在想什么：有哪些实用的心理学技巧呢？

你是不是明明立下了一个目标，但是总是管不住自己，完成不了，我告诉你一个方法，能够让你实现自律：如何养成习惯性自律？

有哪些简洁的人际交往模式？

最后一个好习惯！！在知乎上看到好的回答时，记得关注答主，这样就能下面看到的还是符合你心意的回答，关注@孙天天更多高赞回答值得你查看。

我的几个入秋后很普通很有效的小习惯

睡前~床旁放个小筐

里面：滋润度非常强的唇膏和护手霜擦的药“红肿痘痘类”护脚霜滋润身体乳凡士林指甲剪

睡前一定要涂厚厚的唇膏面积范围大一点

睡前挤一大坨护手霜按摩玩手机怕黏带手套

四肢关节涂滋润效果最好的身体乳按摩吸收

油膏状质地的滋润产品涂指甲边缘每晚涂

隆力奇护手霜涂脚丫子坚持涂

任何乳液面霜涂脖子从上到下连带肩膀

你会发现第二天起床嘴巴水嘟嘟手嫩滑软

秋天指甲边缘容易干燥普通护手霜满足不了多加一层油类的按摩边缘容易干燥的位置，换季不用担心

后脚跟干燥粗糙的最简单有效的方法磨砂+隆力奇护手霜真的强烈推荐隆力奇囤只秋冬用，超市有卖便宜挤大一坨慢慢按摩坚持一星期白嫩大脚丫属于你。

入秋请立马换掉你夏天清爽的身体乳这时候保湿滋润一定要跟上，有这个执行力的请放在浴室擦干身上立马涂比后续慢悠悠涂效果好翻倍。

浅淡颈纹没必要专门买颈霜消除选个使用感喜欢的乳液或面霜早晚坚持各涂两次，从上往下肉眼可减轻。

另外头发也很重要精油发油最好要用不然秋冬头发容易干枯没光泽注意恰当保养。

还有一个重要的别露脚踝手脚冰凉真不是小事儿，穿袜子现在很多五颜六色好看的袜子可以搭配保暖要从早抓起！

入秋最好早睡这几天都是点睡觉皮肤完全不一样

最晚最晚十点半！！！！！不要熬夜！！！！！！

滋润的身体乳推荐：凡士林黄瓶燕麦

滋润的护手霜推荐：橄榄油维他命

滋润的润唇膏推荐：胡麻夜用艾杜莎唇膏凡士林

早起后~

喝温水噢不要在喝冷水了要不然很容易手脚冰凉！

最近早上没用洗面奶爽肤水浸透化妆棉擦拭一下

乳液里加进保湿滋润的精华或果油完全没任何死皮现象皮肤状态很好面膜也要敷起来最少一星期一次。

防晒不要继续使用夏天控油的会让皮肤更加干燥紧绷，换成略带润色并且滋润的秋天润亮亮的更好看

推荐妮维雅高保湿防晒优佳防晒

秋冬多吃蔬菜和水果维持体内维生素

随身携带护手霜！洗完手立马补涂

推荐图里这个蓝色的滋润保湿非常棒夜间必备

凡士林唇膏方便携带滋润也挺好

保证不了摄入够量蔬菜水果可以吃吃复合维生素

我吃了很多年

这些都是我个人的小习惯，也是坚持很久觉得很有效果提高日常生活的所以分享给大家

就想到这么多啦以后想到继续补充~晚安

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其实只要是对自己有好处的所有行为习惯都是好习惯！

早睡早起，好处多多，不必再详说，必须要坚持，坚持，坚持！！！

运动锻炼，健身也好，跑步也罢，长期坚持，精气神都会好不少，还可以减肥减脂练肌肉，何乐而不为？

外出一定记得“身身份证手手机钥钥匙钱”，最好随身背个小包，带上充电宝纸巾雨伞，以备不时之需。

多阅读，无论是人丑还是人帅，多读书气质也会不一样，多读书总没有坏处的，新闻电子书还是纸质书，都可以读，一定要养成阅读的习惯。

早上起床洗簌完毕，来一杯温水清肠胃，接着煮上一碗红枣去核姜水，早上吃姜赛人参，红枣还补气血。

吃饭少吃碳水化合物，多吃粗粮，水果蔬菜。

勤洗头发，特别是男生，头发比较密集，是容易滋生微生物的地方，最少也得一天洗一次。

勤刷牙，养成饭后刷牙或者漱口的习惯，避免蛀牙跟牙敏感的情况出现。

勤剪指甲，女生留长指甲那是爱美，男生最好经常修剪。

勤理发，针对男生而言，最好是半个月理一次发，不做不修边幅之人。

三餐最好按时吃，这样可以减少得胃病的机会，对于一天的工作生活也是有很大帮助。

不懂就要问，互联网那么发达，网络总能帮到你的。

别整天宅家里，多出去走动，出去看看。

外出坐车，办事，主动排队，做一个有道德的好公民。

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