落枕了什么办法最有效（落枕的原因及其治疗）

落枕是以颈部疼痛，颈项僵硬，转侧不便为主要表现的颈部软组织急性扭伤或炎症。落枕之后，不能低头，不能扭头，只要稍微一动就会疼。那么落枕到底是怎么引起的，又有什么方法能够预防呢？

落枕的常见发病经过

入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。很多人认为落枕是因为睡姿不对或者枕头过高造成的。真是这样吗？其实，人在睡觉的时候，出于本能会选择自己感觉最舒服的姿势，所以落枕是枕头、床、姿势、身体四个方面的原因造成的，而非因为单纯的睡姿不对或枕头过高引起的。

一、枕头或床的原因

有的时候落枕发生是因为换了一个不熟悉的枕头或者床换成了自己不熟悉的床。

二、保持一个姿势不变

还有的人落枕是因为经常熬夜，扛不住的时候就和衣而睡，睡觉姿势比较随意，睡觉的地方也比较随意，经常是一个姿势都不换地过一晚上，这种情况也容易造成落枕。

三、身体原因

除了床和枕头的因素，身体原因也会引发落枕。曾经有个病人因为胃痛睡不着觉，在床上不停地换位置，折腾来折腾去，结果早上起来就落枕了。

落枕后的护理

一般，落枕后脖子都有很硬很痛的感觉，目前还没有什么特效办法能快速缓解这种痛苦，但我们可以用手去揉，按摩一下，以最大限度地舒缓疼痛症状。正确的按摩方法是：先找到疼痛点。通常疼痛的地方会有一条索状的东西，类似绳子。接下来就要做一次舒缓操。

首先，按压条索状部位，会有酸胀感，伴随的疼痛感觉也会呈放射性方式延伸。接下来用手拿捏一下条索状部位，一点一点向上捻。之后用手掌轻揉，使僵硬的条索状部位松软下来。最后一步就是搓。整个过程是一个活血的过程，同时使周围组织也得到放松。对于落枕稍微严重者，比如不光疼痛，脖子连转弯都不行，就需要其他动作做配合。

首先，站起来，慢慢仰头，仰到最高的位置，再慢慢低头，之后重复一遍刚才的动作。此外，还有一些常见的方法可以使用，比如贴风湿止痛膏，但是不要过多过久使用药膏。贴药膏之前可以把舒缓操做一遍，效果会更好。落枕的朋友切记不要急躁，因为即使方法得当，落枕也不能一天康复，快的也需要三四天才能彻底恢复，所以做动作不能过快，一定要有耐心。

除了按摩的方法，有人还想用牵引的方法治落枕，因为头部的重量都是脖子来支撑，长期的压力会造成颈椎缩窄，颈椎不好就容易造成落枕。但是在这里我要提醒大家，牵引是不适合的，不建议大家使用。

无论什么疾病都是预防大于治疗

落枕的原因很多是颈椎的力量不强引起的，所以平时要加强颈部肌肉的训练，很小的动作就可以达到效果，比如双手合十，让头和手做相向运动，逐渐靠拢。这样就能达到锻炼颈部肌肉的目的，每天做20次左右就可以。

“养生一点通要帅要性要健康”书中提到由于颈椎是咬合型结构，所以古代私塾要学生摇着脑袋念书的方法是错误的，应该按照颈椎自己的运动轨道活动。按前后左右的方向运动是正确的，画圆的运动不能做。在平常的生活中，有很多造成落枕的诱因，大家要尽量避免。

对于一些经常出差的朋友，如果睡卧铺就要好好挑选枕头，喜欢仰睡的朋友要挑选薄一点的枕头，高度一般是其拳头的高度，喜欢侧睡的朋友最好挑选一个半拳头高度的枕头。除了枕头的高度，枕头的形状也很重要。好的枕头中间要稍微能凹陷下去，现在有专门的颈椎保健枕就是很好的选择。

对于床的选择，不能以软硬为标准。因为人的腰椎有一个S型曲线，你的床必须能够根据你的身体显现出这样一个形状，所以过软过硬的床都不好。因此，落枕后不要急躁，急躁也没用，我们可以通过按摩和做操来缓解一下痛苦。为预防落枕，除了注意枕头和床的选择外，锻炼身体尤其是颈部肌肉也是非常必要的。