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盐吃多了会怎么样?盐吃多的五种症状

众所周知,盐吃多了,摄入的钠会超标,从而影响身体健康盐。一项调查显示,中国人平均每人每年大概要吃掉约6.5千克的盐,平均每天18克,如果按照一袋盐400克来计算,一个人一年就相当于吃掉了16袋盐。

身体出现这几个现象,是在提醒你吃盐太多了

因此,当你盐吃多了,身体也会出现以下一系列反应告诉你该克制了。

身体出现这几个现象,是在提醒你吃盐太多了

1、嘴干

在食用高盐食物,比如薯片、炸鸡等之后,马上就会有口渴的感觉。这是因为体内盐和水的电解质平衡被打破,为恢复平衡,大脑会发出口渴的信号,让你喝水。

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为避免这种情况,吃咸的食物时备着白水,边吃边喝水,使肾脏慢慢排泄掉多余钠和钾,但不要在最渴的时候卯足劲喝上一大瓶,也不要喝甜果汁,否则反而会增加肾脏负担。

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2、反应变慢

吃过多的盐会让细胞脱水,人在缺水状态下很难集中注意力思考。此外,缺水还会让人的情绪一落千丈,这可能因为高盐摄入会增加高血压风险,从而影响思维。

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3、水肿

如果体重没有增长,但突然感觉戒指小了或眼睛肿了,就很有可能是水肿造成的,也就是机体在组织间隙里积存了过多的水,且无法通过排尿等方式排出。盐吃多了会水肿,但出现水肿也可能是心源性疾病、肾源性疾病的表现,要综合自身状况来判断。

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4、头痛

摄入钠过多会增加血管的压力,引起脑水肿,甚至挤压神经,从而造成头痛。减少钠摄入量即可有效改善头痛。美国约翰·霍普金斯大学研究表明,如果将食盐日摄入量从9克减少至3克,可使头痛几率降低31%。

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5、总想排尿

盐吃多了就想多喝水,从而尿意频繁。当摄入过多的盐时,负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作,以清除多余的钠钾成分,从而导致频繁跑厕所。

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在了解了以上5个迹象之后,朋友们日常要注意尽量减少食盐的摄入量,良好的饮食习惯对身体健康更有利。尤其是对慢性病人群而言,更需要减少食盐的摄入量。

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