如何戒除网瘾？如何戒掉看网络小说？

这是一篇非常啰嗦的戒小说瘾女孩的自述。

我看的第一本网络小说是郭敬明的《悲伤逆流成河》，用手机下载TXT看，那时候手机还是按键式的，样式类似于小灵通，2G网络，上课用书本遮挡住机身，然后从早到晚地追小说。

第一本实体书是郭妮的《壁花小姐奇遇记》，10块一本，相当于一周伙食费了，当时正沉迷于言情小说，咬咬牙还是买了，后来买不起书，就跟同班同学交换书看，一本言情小说在班上往往要轮流十几手，手上没有书可换的时候少不得低声下气去求，后来点亮了在手机上看盗文的技能（那年付费看文的观念还没形成，不要骂我），从此一发不可收拾。当时看了很多台言，作家包含但不限于楼雨晴、席娟、明晓溪等等，看得那一个叫津津有味、如痴如醉，可到现在我已经完全记不得书中的内容，连书名都只是似曾相识。

沉迷于言情小说给我当时带来了什么影响？

1、沉迷于谈恋爱的美好当中。

2、沉迷于谈恋爱、看小说当中势必会拖低我的成绩，那年刚好是初三，得过且过考不上好高中，最后只能交学费留在顿梭念书。

3、视力严重下降。

4、智商归零，整天矫揉造作地学台言里的女主，去淋雨、去呐喊、去出风头，青春期里各种忧郁疼痛迷茫低沉。

后来辍学出来工作，做流水线一天十几个小时忙得连睡觉的时间都没有，于是不自觉地戒断了小说瘾，偶尔放假就出门一趟，逛东莞的各式免费公园，去步行街淘便宜货，没有什么目标，也没有多大的理想，一个月两千多的工资，对于当时的我来说是一笔巨款，够吃够喝还能打钱回家，生活要这么过下去好像也没啥可说的，但犯瘾这种事有一就有二。

犯小说瘾最严重的一次，是在16年离职的时候。不知道自己要去做什么好，开始整天呆在出租屋里昏天暗地地看小说，一部接一部，真正做到了废寝忘食，那段时间看小说给我带来了什么样的变化？

1、饮食睡眠不规律，导致我身体像被掏空了似的，头晕、爆痘、胃痛、眼睛痛、骨头痛、呼吸难受。

2、长期呆在家里缺乏运动，四肢开始退化变得不协调，最明显的变化就是下楼梯会有脑子跟不上腿的感觉，人的重心在往前扑。

3、断绝了所有的人际往来，出门买个饭能用手指着就绝对不动口，害怕跟人打交道，整个人变得畏畏缩缩、胆小懦弱。

4、大脑的思维能力变得很弱，经常性空白一片，丧失了语言组织能力、逻辑能力和创作能力，像一具没有灵魂的丧尸枯坐在出租屋的一隅。

5、一面觉得自己不能这样继续颓废下去，一面为自己不能戒掉小说瘾而深感愧疚，时间长了就会产生自我怀疑：自己是不是废物？活在这世上有什么意思？心情相当低落抑郁，但看小说可以暂时性躲避这种情绪，于是周而复始，没完没了。

上学期间看小说，因为有老师和校规约束，我的生活作息还算是正常的，但也免不了带来各种不良影响，尤其是对人生观的形成尤为致命，沉迷小说让我的三观变得十分扭曲，崇尚小说中温柔多金的男生（划重点：多金），最好还帅到炸裂苍穹，双商在线，聪明，专一……不要问我能不能配得上人家，配不上。

离职后看小说最大的弊端就是没人管，放纵自我的后果就是温水煮青蛙、流沙缓慢覆顶，是一边愉悦着一边往下坠的惶恐不安，是那种看着自己慢慢死去却放弃了挣扎的绝望，是灵魂深处的整体覆灭。

小说有给我带来什么好处吗？有，但微乎其微。看娱乐文，知道了混圈的基本流程；看商业文，知道了做生意讲究时机和商业对策；看耽美文，知道了两个男的谈恋爱也可以很甜；看黑道文，知道了人和人之间存在着勾心斗角和利益争夺。听着好像挺有用的，但其实并没有，小说讲究故事情节，没有太系统的知识架构和真正有层次的分析，很多东西只是浅尝辄止一笔带过，看似高大上，实则是空中月镜中花。

整体来看，看小说利大于弊，养成小说瘾更是毁灭性的打击，我开始有意识地戒小说瘾。

我发现当我有大片时间不知道用来干什么的时候，我就会不自觉地拿起手机，刷短视频、刷新闻、刷知乎这类娱乐性的APP，这类APP的特点是短时间刺激，每一则的讯息不会花费我太长的时间，当我意识到它已经浪费我很多时间的时候，我可以立马删掉APP，让我的生活恢复正常。但看小说做不到，追一部小说最少需要两天才能看完，这两天的生活作息会保持着一种惯性，让我追完一部又一部，保持着一种上瘾的状态，直到我没有大片时间可供消耗的时候才能恢复正常。

这里面有三点：一个是有大片时间，一个是我不知道干什么，还有一个是惯性。周末休息、国家节假日、回家休养生息都会拥有大片的闲暇时间，当人空闲下来的时候往往会丧失目标和动力，在人们的潜意识当中，放假就是拿来休息放松的，放松的途径主要有两种，一种是宅家里玩手机，另一种是出门浪，出门浪太累，所以大多数的人都会选择宅家里。我有了这大片的时间，那我要拿来做什么？不知道，在不想刷剧、刷短视频、刷知乎、看书刷题的前提下，手机如同一块板砖，空虚个一两分钟，我就会不自觉地翻小说排名榜，所以，戒小说的前提是在大片的时间里学着给自己找事做，不要放纵自己说现在没啥事，我就看一会，不存在看一会这回事。

惯性是戒小说的杀手锏，也是看小说成瘾的主要因素。在拥有了大片时间后，人往往会养成一个微习惯，这次无聊没事干，干脆用来看小说，下次无聊没事干，干脆也用来看小说算了，这种微习惯会慢慢深刻，变成生活不可或缺的一部分。

给看小说拉刹车最好的办法就是转移阵地，把看小说的时间用来培养爱好，让爱好成为生活中的惯性需求，像活泼开朗的女生可以约朋友逛街、爬山、跑步、打羽球、旅游，性格内向的女生可以看书、看电影、听歌、写作、练书法、学做饭、学摄影、学绘画等等。一开始会很难，把时间花在玩游戏、刷网剧上没有成长意义且容易沉迷成瘾，有意义的爱好通常说得轻松美好，却很难坚持下去，但只要你坚持下去了，量变就会引发质变，不说别的，至少你的气质和健康状态都会得到明显的提升。

最后总结一下我是怎么戒小说瘾的：

第一、 分析小说成瘾的真正原因。

第二、 控制自己的大片时间，不要让自己陷入无聊的状态。

第三、 转移注意力，给自己培养兴趣爱好。

第四、 形成良好的生活惯性。

最后的最后，希望每个想戒小说的女孩都能如愿以偿。